U3F1ZWV6ZTE1NTc3MzQ4MTEyX0FjdGl2YXRpb24xNzY0Njk4NjQyNzE=

ريجيم منخفض الكربوهيدرات Low Carb Diet .. يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع | ابدأ كيتو

ريجيم منخفض الكربوهيدرات موقع ابدأ كيتو
ريجيم منخفض الكربوهيدرات
تكثر أنواع الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بنحو سريع، من بينها ريجيم الكيتو دايت الذي يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية اليومية مع الإكثار من نسبة الدهون.

وبالإضافة إلى نظام الكيتو يوجد أيضًا ريجيم منخفض الكربوهيدرات Low Carb Diet الذ يشبه إلى حد كبير نظام الكيتو دايت مع بعض الاختلافات الطفيفة في نسبة البروتين في كل منهما، لذلك يمكن تسميته ريجيم منخفض الكربوهيدرات عالي البروتين.

ما هو رجيم منخفض الكربوهيدرات ؟

يستخدم هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ويمتاز بأنه يمكن من خلاله تناول بعض من الوجبات الغذائية المنخفضة في نسبة الكربوهيدرات التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع.

يعتمد هذا النظام بنحو كبير على تقليل نسبة الجلوكوز في الدم، بالتالي إعادة ضبط مستوى الإنسولين في الدم مما يعمل على زيادة حرق الدهون بالتالي التخلص من الوزن الزائد. الجدير بالذكر أن الإنسولين يعمل على بناء الدهون في الجسم.

أسباب اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات

  • يتم اتباع هذا النظام حيث إنه يؤدي إلى التغيير من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل دائم إلى أطعمة أكثر مساعدة في إنقاص الوزن.
  • كما أنه يجعلنا نقوم بالاستمتاع بكافة أنواع الاطعمة المتواجدة داخل نظام منخفض الكربوهيدرات.
  • يمكن اتباعه كأنه نظام غذائى يستطيع أن يقلل من وزن الشخص المتبع للكيتو دايت.
  • لابد من اللجوء إلى الطبيب المختص قبل الدخول في أي نظام غذائي من اجل إنقاذ الوزن حتى نتعرف على مدى الفائدة أو الخطورة التي قد تحدث لنا.

تفاصيل عن رجيم منخفض الكربوهيدرات

هو عبارة عن نظام غذائي قليل فى نسبة الكربوهيدرات بكافة الكميات الخاصة بها، لأن الكربوهيدرات هي التي تقوم بإمداد الجسم بكافه السعرات الحرارية التي تتواجد في المشروبات والأطعمة.
وتتواجد الكربوهيدرات في عديد من المصادر الطبيعية، ومن أمثلتها ما يلى:
  1. الحبوب.
  2. الحليب كامل الدسم.
  3. بعض من انواع المكسرات مثل اللوز.
  4. الخضروات و الفاكهة.
  5. الفول و الفاصوليا والبازلاء.

الأطعمه المثالية لنظام رجيم منخفض الكربوهيدرات

  • يجب التركيز بها على البروتينات بشكل عام،مثل الأسماك واللحوم والدواجن والخضروات والبيض ولكن يشترط الخضروات غير النشوية. كما أن نظام منخفض الكربوهيدرات يتم خلاله الاستبعاد عن كل من الفواكه والحلويات والخضروات النشوية ويمنع تواجد الخبز وبعض أنواع المكسرات.
  • يمكن اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول بعض من الكميات الصغيرة للفاكهة والحبوب والخضروات.
  • ان الحد المثالي لنظام رجيم منخفض الكربوهيدرات هو تناول 60 الى 130 جرام بشكل يومي من الكربوهيدرات، مما يؤدي الى توفير الكثير من السعرات الحرارية
  • إن الأنظمة الجيدة التي تستخدم في انخفاض الكربوهيدرات اثناء اتباع الرجيم هي التي توصى بأن تكون نسبة الدهون تصل ما بين 45 الى 65 من السعرات الحرارية.

فوائد نظام رجيم منخفض الكربوهيدرات

  • يعد مفيدً جدا لكل من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، لأنه يقلل من نسبه الجلوكوز التي تتواجد في الدم، كما 
  • يعمل على تنشيط الذاكرة مما يجعله مفيدًا لكل من يعاني من مرض الزهايمر.
  • يعد فعالًا في الانتهاء والقضاء تمامًا على الخلايا السرطانية التي تقوم بالتغذية علي الجلوكوز المتواجد في الدم.
  • يعد حلًا فعالًا في كافة الأمراض الخاصة بتكيس المبايض لدى النساء.

أضرار اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات وكيفية التغلب عليها

  • قد ينتج عنه وجود حصى علي الكلى.
  • نقص في نسبه الفيتامينات والأملاح المعدنية التي تتواجد في جسم الإنسان.
  • الشعور بشكل دائم بالتعب والإمساك والصداع.
ويمكن التغلب على تلك الأضرار باتباع النصائح التالية:
  1. أولًا، يمكن تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي على الأقل يقوم الشخص بتناول أكثر من 2 لتر.
  2. ثانيًا، إضافه كميات من ملح الطعام إلى الوجبات التي يتم تناولها ولكن هذه الكميات يجب أن تكون مناسبة.
  3. ثالثًا، عند تناول الافطار يجب ان تكون كميه النشويات التي تتواجد به قليله وبسيطه في البداية.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات

حتى لا نضر بهذا النظام الغذائي ونستطيع الوصول للهدف المنشود وهو التخسيس، هناك بضعة أنواع من الأطعمة التي يجب أن نتجنبها داخل تلك الحمية، منها:
  • السكر، ويوجد بكثرة في عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والأيس كريم والحلويات التي يتواجد بها نسبة كبيرة جدًا من السكريات.
  • الحبوب، مثل القمح والشعير والأرز.
  • منتجات الدايت أو المنتجات قليلة الدهون، حيث إنها هي التي يتم تخفيض بها نسبة الدهون ولكنها تكون محتوية على العديد من السكر لذلك لابد من تجنبها حتى نستطيع أن نحصل على نظام كيتو دايت مفيد.
  • الخضروات النشوية، من الأفضل أن يكون الشخص المتبع لرجيم الكيتو دايت بالتقليل من الخضروات النشوية أثناء قيامه بالنظام الغذائي حتى يستطيع أن يتبع حمية الكيتو دايت بشكل جيد.
ان اتباع الشخص لنظام غذائي مميز مثل نظام منخفض الكربوهيدرات لمده أسبوع واحد هو الأمر الذي سوف يؤدي إلى انخفاض الكربوهيدرات ويوفر على جسم الإنسان أقل من 50 جراما من الكربوهيدرات في خلال اليوم الواحد.

نصائح للتغلب على الجوع أثناء اتباع الكيتو دايت

إذا كنت تشعر بالجوع وعدم الشبع أثناء قيامك بالاستمرار في نظام الكيتو دايت، يمكنك تناول الوجبات الخفيفة وهي وجبات صحية منخفضة من حيث نسبة الكربوهيدرات، والتي يمكن إعدادها بشكل سريع، ومن أمثلتها:
  • تناول قطعة واحدة من الخضروات أو الفاكهة.
  • شرب كوب واحد فقط من اللبن كامل الدسم.
  • يمكن أن نتناول بقايا من الأطعمه الخاصة باليوم السابق لنظام منخفض الكربوهيدرات الذي نتبعه.
  • الاستمتاع ببعض من المكسرات ولكن كطبق صغير أو تناول الجزر بكميات صغيرة.
الاسمبريد إلكترونيرسالة