كم عدد البيض المسموح في الكيتو

يعتمد عدد البيض الذي يمكنك تناوله يوميًا على وحدات ماكرو الكيتو الشخصية. للحصول على تقدير هيا بنا نقم بالحسابات.لكن تذكر أن نظام الكيتو دايت الغذائي يحتوي على 60٪ دهون و 30٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات للوصول إلى الحالة الكيتونية . لذلك ، بافتراض أنك تحتاج إلى 2000 سعر حرارية في اليوم ، ستبدو وحدات الماكرو الخاصة بك كما يلي:
  • الدهون: 2000 * 0.6 = 1200/9 = 133 جرام
  • البروتين: 2000 * 0.3 = 600/4 = 150 جرام
  • كربوهيدرات: 2000 * 0.1 = 200/4 = 50 جرام
إذا حاولت ضرب وحدات الماكرو هذه عن طريق تناول البيض فقط ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى حوالي 26 بيضة في اليوم. ولكن هنا تكمن المشكلة: نعلم جميعًا على وجه اليقين أن هذا رقم غير واقعي. في حين أن 26 بيضة يوميًا منطقية بناءً على وحدات ماكرو الكيتو القياسية ، لا يمكن للشخص أن يعيش على تناول البيض فقط. يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية لصحة مثالية - وهذا جزء من اتباع نظام غذائي جيد خلال حمية الكيتو دايت . يمكنك بدلاً من ذلك دمج البيض في خطة الوجبة اليومية الخاصة بك عن طريق تناول عدد يمكنك تحمله. بعد ذلك ، قابل باقي وحدات الماكرو من خلال الأطعمة الأخرى الصديقة لحمية الكيتو مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه غير النشوية والمكسرات والبذور.

هل الرمان مسموح في الكيتو دايت

المعلومات الغذائية ومحتويات كل بيضة

تحتوي البيضة الكاملة الكبيرة على 74 سعرة حرارية وتحتوي على العناصر الغذائية التالية:
  • 4.97 جرام من الدهون
  • 6.29 جرام من البروتين
  • 0.38 جرام من الكربوهيدرات
  • حديد
  • الفوسفور
  • البوتاسيوم
  • فيتامين أ
  • فيتامين سي
  • فيتامين د
  • الكولين
  • الزنك

من أجل الحصول على جميع الفوائد الغذائية التي يجب أن يقدمها البيض ، تأكد من تناول البيضة كلها بدلاً من ترك صفار البيض (وهو ما يفعله بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بسبب خوفهم من الدهون).

الفوائد الصحية للبيض

ليس سرا أن البيض من أكثر الأطعمة المغذية . ليس هذا وفقط ، ولكن البيض ميسور التكلفة ومتعدد الاستخدامات ، ويمكنك طهيه بعدة طرق مختلفة. إليك الطرق التي يستفيد بها جسمك من البيض الكامل:
  • مصدر جيد للبروتين. إذا كنت تبحث عن بروتين عالي الجودة لدعم التدريبات الخاصة بك ، وبناء العضلات  ، وإصلاح أنسجتك ، سيكون البيض خيارًا رائعًا. كشفت دراسة أيضًا أن بروتين صفار البيض يوفر شبعًا أكبر من مصادر البروتين الأخرى.
  • يعزز صحة الجهاز العصبي. بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 140 ملليغرام من الكولين في صفارها. الكولين عنصر غذائي أساسي ضروري لصنع أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي.
  • يدعم الرؤية الجيدة. يحتوي البيض على عناصر غذائية مفيدة لصحة العين مثل فيتامينات أ وفيتامين ج والزنك.
  • يمكن أن تعزز مناعتك. اقترحت دراسة أجريت عام 2021 أن بروتينات بياض البيض يمكن أن تعزز جهاز المناعة جنبًا إلى جنب مع آثارها المضادة للميكروبات والتأثيرات المناعية).

الخلاصة!

  • البيض هو غذاء صحي أساسي في الكيتو دايت. بينما تخبرنا حساباتنا أنه يمكنك تناول 26 بيضة يوميًا خلا النظام الغذائي المعروف بالكيتو دايت 2000 سعرة حرارية لتلبية وحدات الماكرو الخاصة بك ، فإن هذا الرقم غير واقعي وله آثار سلبية. 
  • يجب ان تعرف ايضا بأن الاعتماد على البيض فقط يعرضك لخطر نقص التغذية كما أن الكثير من البيض يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي.
  •  يمكنك تناول عدد من البيض الذي يمكنك تحمله ، مثل بيضتين كبيرتين لكل وجبة. بعد ذلك ، يمكنك تلبية وحدات الماكرو المتبقية عن طريق استهلاك أطعمة كيتو أخرى تحتوي على البروتينات والدهون. لا تتردد في تجربة وصفات البيض المختلفة ، واستمر في تذكير نفسك بالطرق التي يعزز بها البيض صحتك!

يمكنك مشاهدة المزيد من المقالات من خلال موقع إي بوك

google-playkhamsatmostaqltradent