الكيتو دايت للسيدات: إنقاص الوزن دون "الجوع" إطلاقاً

الكيتو دايت للسيدات: إنقاص الوزن دون "الجوع" إطلاقاً، نظام كيتو الغذائي للسيدات هو نظام مثالي لفقدان الوزن بشكل أسرع من أي نظام غذائي أو نظام غذائي آخر.

نظام الكيتو الغذائي الحديث نظرًا لقدرته على إنقاص الوزن بسرعة، مع توفير الشعور بالشبع لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. ما يدفعها إلى الاستمرار والالتزام به لتحقيق الجسم النحيف والمثالي الذي تحلم به كل امرأة، لأن الكثير من النساء يرغبن في نظام غذائي يمكّنهن من تحقيق أفضل وأجمل جسم، وإظهار جمالهن وأنوثتهن. تعرف على فوائد حمية الكيتو للسيدات.

الكيتو دايت هو أفضل نظام غذائي للمرأة

هل تعلمين لماذا يعتبر الكيتو هو أفضل نظام لخسارة الوزن للسيدات بسبب الفوائد الصحية والعقلية التي يوفرها أثناء ممارسة الرياضة.

تبحث النساء دائمًا عن الجمال والأناقة، كما تهتم الكثير من النساء بالأطعمة الدهنية والشوكولاتة والعديد من الأطعمة الأخرى.

لا يمنع نظام كيتو الغذائي للسيدات من تناول الأطعمة الدهنية، ولكنه يوفر لهن شيئًا يملأ شهيتهن دائمًا. لتحفيزهن على إتباع حمية الكيتو للسيدات.

أظهرت الدراسات أن مجموعة كبيرة من النساء يملن إلى تناول الطعام عندما يشعرن بالحزن أو السعادة، وهو أمر يصعب مقاومته.

وهذا ما يدفعهن إلى زيادة الوزن، ولكن: كيف يعالج نظام الكيتو الغذائي للمرأة المشاكل النفسية التي تسبب ذلك؟ 

حمية الكيتو للسيدات تدعم الاستقرار العقلي:

يعد الطعام والنظام الغذائي اليومي أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل العقلية التي تحدث عندما ترى جسمك في المرآة.

بدون حمية الكيتو يزداد الوزن وهذا يؤثر على الحالة العقلية للمرأة ويؤثر على ثقتها بنفسها وجمالها مما يسبب لها الاكتئاب. من مخاطر الاكتئاب أن المصاب في كثير من الأحيان لا يعرف أنه مصاب به! إلا في حالة التأخير.

ومن المضاعفات أن المادة تؤتي ثمارها! لا يهتم بزيادة الوزن ويصعب عليه البدء في نظام غذائي أو محاولة إيقاف هذه الزيادة.

قد يكون بسبب الشعور باليأس، واليأس يضعف الإرادة، وعلى عكس حمية الكيتو للسيدات، تتطلب الأنظمة الغذائية الأخرى إصرارًا قويًا على تحملها.

وحتى هذه الحميات تتطلب الكثير من الوقت. لتحقيق إنجاز مشجع في فقدان الوزن، يسبقه المعاناة من الجوع الشديد والحرمان.

هنا، نلقي نظرة على نظام كيتو الغذائي للسيدات مع وضع نقطة الجوع في الاعتبار. لأن هذه نقطة اتصال ولا يمكن الاستهانة بها عندما نفكر في النظام الغذائي.

إن آلام الجوع هي التي تحدد قدرة الشخص على الاستمرار في النظام الغذائي، وكلما زاد الجوع، كانت قدرته أضعف.

لماذا لا تشعر بالجوع عند اتباع حمية الكيتو؟

هناك نوعان من النظريات التي تفسر سبب عدم شعور النساء بآلام الجوع عند دخول نظام كيتو الغذائي للسيدات لزيادة الوزن وفقدان الوزن.

• النظرية الأولى: تقول أن النظام الغذائي غني بالدهون الصحية مما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع ويقلل من الوجبات اليومية.
• النظرية الثانية: وهي أكثر دقة في شرح سبب عدم تجويع النساء عند اتباع حمية الكيتو لزيادة الوزن .

تقول هذه النظرية: من الطبيعي أن يشعر متابع الكيتو بالجوع في الأيام الخمسة الأولى أو بشكل عام في الأسبوع الأول.

لكن: بعد هذه الفترة يقل الشعور بالجوع مما يقلل من الوجبات اليومية في حالة الصيام المتقطع ويؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل مفاجئ بما يفوق توقعات الشخص.

يتسبب الكيتو في تأكل الدهون بعضها البعض.

في الواقع، هذا حدث رائع! هذا يجعل النظام الغذائي يبدو سهلاً وبسيطًا وليس صعبًا كما يعتقد الكثيرون.

اسمحوا لي أن أشرح لك طريقة تجعل نظام كيتو الغذائي أسهل على النساء وتجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة مع الأنظمة الغذائية المختلفة.

هذا هو نظام إنتاج الطاقة في الجسم! نعم: نظام إنتاج الطاقة في الجسم مثل: نظام الطاقة المستخدم في الحياة.

لنأخذ مثالاً على ذلك في الطبيعة، عندما يستخدم الفحم لتوليد الطاقة، فإنه يولد الطاقة. لكن لها آثار سلبية ضارة بالبيئة!

ولكن ما علاقة هذا بنظام كيتو الغذائي للسيدات؟ الكيتو دايت معك تأكل الفحم! نعم: الفحم هنا هو الكربوهيدرات والسكريات.

إنه مثل الفحم الذي يحترق بسرعة. وله الكثير من الضرر ويجعلك تريد المزيد والجسم غير راض عنه نهارا وليلا.

يحظر على النساء اتباع حمية الكيتو. لأن من بين آثاره الضارة الإصابة بمرض السكري وأمراض المبيض والكوليسترول والسمنة.

لذا فإن كل نظام صحي موجود يخفضه ويخبرك بالتمرين. لإذابة الدهون هذه كارثة! الحرمان والجهد في نفس الوقت.

وأصعب شيء هو هذا: بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة، سيزداد جسدك مرة أخرى وسيؤدي ذلك إلى تدمير المكاسب التي حققتها.

الكيتو دايت للسيدات والحل السحري لفقدان الوزن:

حمية الكيتو تعمل هذه الطريقة بشكل مختلف تمامًا وتتسبب في تحول الجسم من استخدام الفحم (الكربوهيدرات والسكريات) إلى استخدام الطاقة النظيفة (الدهون الصحية).

الدهون الصحية في رجيم الكيتو للسيدات هي طاقة نظيفة وغير ضارة من خلالها يعالج الجسم الوزن والعديد من الأمراض.

كما ذكرنا، في الأسبوع الأول، يشعر الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بالجوع، إلى جانب أعراض أخرى مثل التعب، والتعب، والخمول، وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. إمساك و إسهال الحساسية والجفاف وأنفلونزا الكيتو. لكن خلال هذه الفترة، يبدأ الجسم في البحث عن مصدر بديل للطاقة.

يجد الدهون المتراكمة في الجسم، فيقوم الكبد بتقسيم هذه الدهون إلى كيتونات صغيرة. من أجل إنتاج الطاقة في الجسم.

هذا هو مفتاح النجاح مع نظام كيتو الغذائي للسيدات، لأنه يمكنك تناول الدهون وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

لأن الجسم غير طريقته في استخدام الطاقة من استخدام الفحم، ممثلة بالكربوهيدرات، إلى استخدام الكهرباء النظيفة، ممثلة بالدهون الصحية.

ماذا يعني هذا التغيير في نظام كيتو الغذائي للسيدات؟ أي إذا كان جسمك يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

يمكنك تناول 1500 سعرة حرارية فقط من نظام غذائي يحتوي على دهون وذلك لأن الجسم يستخدم الدهون. لن يواجه مشكلة في تعويض المبلغ المفقود.

لا يرسل لك إشارات الجوع والرغبة في الأكل. لأن هناك بعض الدهون في الجسم وهي تعوض عنها.

لذا، فإن حمية الكيتو للسيدات تصنع الدهون التي تتناولها. يجعل الدهون داخل جسمك تذوب بكميات كبيرة.

لكن: لا تحدث فرقًا كبيرًا بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذا قم بتضمينها

علاج الظهر والوركين والمعدة بالكيتو:

من أكثر الأمور المزعجة زيادة دهون البطن وظهورها على الملابس. مما يمنع المرأة من ارتداء ملابسها المفضلة.

إنه خوف من بطن قبيح، ولكن لا تقلق: يستهدف نظام كيتو الغذائي للسيدات في المقام الأول البطن ويفجر الدهون في الداخل.

كما أن حمية الكيتو للسيدات لا تجبرك على ممارسة الرياضة لفقدان الوزن، بالرغم من أن هذا ما يحلو له، لا يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي إلا بالحمية الغذائية.

أسئلة شائعة حول حمية الكيتو للسيدات

هل يعالج نظام كيتو الغذائي للسيدات متلازمة تكيس المبايض؟

نعم، يساعد في علاجها عن طريق الحفاظ على مستويات هرمون الأنسولين في الدم، وبالتالي الحد من مستويات الكربوهيدرات في الجسم، كما أن النظام الغذائي الكيتون قد يحسن التوازن الهرموني لدى النساء، وقد تم نشره كدراسة صغيرة.

 في مجلة التغذية والأيض، وجدوا أن مجموعة صغيرة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي اتبعن نظام كيتو الغذائي لمدة 24 أسبوعًا فقدن 12 بالمائة من وزنهن ولديهن مستويات أقل من هرمون التستوستيرون والأنسولين.

هل تساعد حمية الكيتو للسيدات في علاج حب الشباب؟

لقد وجد أن الاستهلاك العالي من الكربوهيدرات والسكريات والوجبات السريعة يؤدي إلى ظهور حب الشباب وعلاجه يجب الحد من هذه العادات أو التخلص منها وهذا ما يفعله نظام الكيتو دايت. للقضاء على حب الشباب، لأنه يحد من استهلاك الكربوهيدرات ويمنع استهلاك السكر والوجبات السريعة.

هل يسمح للمرأة الحامل والمرضعة باتباع حمية الكيتو للسيدات؟

لا، يحظر على النساء الحوامل والمرضعات اتباع رجيم الكيتو إلا بعد انتهاء فترة الحمل والرضاعة، لأن رجيم الكيتو يمنعهن من تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي قد تكون مفيدة لهن، حيث يزودهن بالعناصر النزرة.

والفيتامينات. ومعادن مهمة للجسم، ونتيجة لذلك، فإن اتباع نظام غذائي الكيتون يحرمهم من فوائد مهمة. قد يكون من الضروري إنقاذ حياتهم وأطفالهم.

هل تؤثر حمية الكيتو على الدورة الشهرية؟

هناك دراسات تؤكد أن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفترات طويلة يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، لذلك قد تحتاج النساء إلى المزيد من الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي أكثر من الرجال، خاصة إذا لاحظت النساء تغييرًا في مواعيدهن. ولذا نوصيك دائمًا بأن تكون تحت إشراف طبي عند اتباع نظام الكيتو دايت .

خبز كيتو بنكهة الزبدة

في حين أن الخبز قد يكون المفضل لكثير من الناس، فإن غمر أسنانك في قطعة من الخبز المحمص ليس مثالياً للنظام الغذائي الكيتون.

لحسن الحظ، لدينا بديل رائع يجعلك تشعر بالرضا تجاه أسلوب حياتك منخفض الكربوهيدرات. يحتوي هذا الخبز اللذيذ يحتوي على 4 كربوهيدرات صافية وأقل من 200 سعر حراري لكل شريحة ويستحق الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه في المطبخ.

يتم تحضير هذا الخبز بمزيج من دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وبعض المكونات البسيطة الأخرى، هذا الخبز خيار لذيذ وصحي لجميع أفراد عائلتك.

من كان يظن أن صنع الخبز الأسبوعي سيكون شيئًا نفعله في هذه الحياة المزدحمة المجنونة في القرن الحادي والعشرين؟ أعني، الأمهات والآباء مشغولون في اصطحاب الأطفال إلى التمارين الرياضية، أو غسيل الملابس، أو شراء البقالة، أو العودة إلى ليلة المدرسة، أو اجتماعات الوالدين ... يا إلهي.

ولكن عندما ترى مدى سهولة وصفة خبز الكيتو هذه، ستجعلها بأسرع ما تأكله عائلتك. سيصبح هذا الخبز الرطب واللذيذ أحد المكونات الرئيسية في منزلك وصدق أو لا تصدق، ستستمتع حقًا بتكراره ! ستشكرك عائلتك على تقديم هذه الإضافة اللذيذة لوجباتك، سواء على الخبز المحمص أو سندويتشات الغداء أو كخيار الخبز على العشاء. هذا الخبز منخفض الكربوهيدرات وصديق للكيتو، لقد انتهينا من هذه الوصفة !

مكونات خبز الكيتو

• دقيق اللوز - يعطي اللوز المطحون ناعماً نسيجًا أفضل لخبز الكيتو.
• دقيق جوز الهند - نخل دقيق جوز الهند حتى لا تكون هناك كتل.
• بيضة - يفضل أن يكون البيض الكبير في درجة حرارة الغرفة.
• خل التفاح ويفضل، إذا كان يحتوي على "أم"، فهذا يساعد على تنشيط عوامل التخمير في هذا الخبز لجعله خفيفًا ورقيقًا.
• الزبدة - الزبدة المذابة بدون ملح تعطي ثراءً ونكهة .
• فاكهة الراهب - هذا اختياري، لكنه يعطي نكهة رائعة لهذا الخبز . إذا كنت لا تفضل الحلويات في وصفة خبز كيتو، فتجاهلها.

مقاير خبز الكيتو

• 1 - 1/2 كوب طحين لوز.
• 2 ملاعق كبيرة دقيق جوز الهند.
• 3 ملاعق كبيرة قشر سيلليوم مقطع
• 2 ملاعق صغيرة مسحوق الخميرة.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/2 ملعقة كبيرة من فاكهة الراهب.
• 6 بيضات.
• 1/2 ملعقة صغيرة كريم الترتارا.
• 1 ملعقة كبيرة خل التفاح.
• 1/4 كوب زبدة (ذائبة ).

طريقة تحضير خبز الكيتو

• المكونات الجافة: يُمزج دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وقشر السيليوم وفاكهة الراهب والملح في وعاء صغير.
• البيض: افصل البيض . نضيف الصفار إلى وعاء كبير ونتركه جانباً . ضعي البيض في وعاء كبير منفصل أو خلاط . اضرب البياض حتى ييبس.
• الخلط: يُضاف خل التفاح والزبدة المذابة إلى صفار البيض ويخلط جيدًا . أضف المكونات الجافة ونصف بياض البيض. اخلطي ببطء، ثم أضيفي بياض البيض المتبقي واخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• الطبخ: اخبزيها في فرن محمى على 375 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة، مع قلب المقلاة في منتصف الطريق، حتى تصبح الحواف ذهبية اللون ويخرج عود أسنان نظيفًا عند الضغط عليه.

التعليمات لتحضير خبز الكيتو

• سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت وضعي صينية رغيف مقاس 4 × 8 بوصة بورق زبدة أو رذاذ غير لاصق. 
• يُمزج دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وقشر السيليوم والبيكنج باودر والملح والفاكهة التي تختارها في وعاء صغير . يقلب حتى يتجانس.
• افصل البيض في وعاءين. نضع البياض في وعاء كبير نظيف أو خلط ونضيف البيض في وعاء منفصل.
• يخفق بياض البيض مع كريمة التارتار حتى تتشكل قمم قاسية . يجب أن يستغرق هذا حوالي 2-3 دقائق.
• يُضاف خل التفاح والزبدة المذابة إلى صفار البيض. يقلب حتى يتجانس. أضيفي المكونات الجافة ونصف مزيج بياض البيض واخلطيهم ببطء لمدة 30 ثانية، ثم أضيفي باقي البياض واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا . لا تخلط كثيرًا، ستصبح العجينة متكتلة قليلاً.
• طهي لمدة 30 دقيقة واقلب نصفها. يجب أن تكون الحواف مفصولة عن جوانب المقلاة وتكون ذهبية. لتحميرها، ضعيها تحت الشواية لمدة 1-2 دقيقة وراقبها حتى لا تحترق.

• السعرات الحرارية : 159

• الدهون : 15 جرام

• الكربوهيدرات : 7 جرام

• الألياف : 3 جرام

• البروتين : البروتين: 1 جرام

الأسئلة المتداولة حول خبز الكيتو

كيف أجعل خبز الكيتو رقيقًا؟

مفتاح أي منتج مخبوز هو خفق بياض البيض حتى يتجمد. هذا يجعل العجين خفيف وممتع. أثناء خلط المكونات، اخلطي العجينة ببطء لا تفرط في الخلط.

كيف أمنع خبز الكيتو من الجفاف المفرط؟

يساعد البيض والزبدة في جعل هذا الخبز منخفض الكربوهيدرات رطبًا ولذيذًا. لا تفرط في الطهي. اخبزيها حتى تبدأ الحواف في التحول إلى اللون البني ويخرج عود أسنان في وسط الخبز نظيفًا.

كيف يمكنني تخزين خبز الكيتو؟

قم بتغطية الخبز غير المستخدم بورق القصدير واحفظه في الثلاجة لمدة أقصاها 5 إلى 6 أيام.

هل يمكنني تجميد خبز الكيتو هذا؟

نعم فعلا ! هذه وصفة رائعة لمضاعفتها، لذا يمكنك الحصول على واحدة للأسبوع وواحدة لوقت لاحق. بعد الخبز، دع الخبز يبرد تمامًا. اقطعها وضعها في وعاء مغلق. احتفظ بها في الفريزر لمدة تصل إلى شهر . للاستخدام، قم بإذابة الخبز في الثلاجة وتحميصه حسب الحاجة.

نصائح لأفضل وصفة لخبز الكيتو بنكهة الزبدة

بعد إعداد هذه الوصفة عدة مرات والحصول على تعليقات من القراء، قمت بتجميع قائمة من النصائح لمساعدتك في التأكد من أنه أفضل خبز كيتو (أو على الأقل أفضل خبز كيتو الأبيض) يمكنك صنعه:

يخفق بياض البيض حتى يصل إلى قمم شديدة الصلابة

من المهم أن يصل بياض البيض إلى قمم شديدة الصلابة قبل دمجها مع المكونات الأخرى. للوصول إلى القمم الصحيحة اتبع النصائح التالية:

• من السهل خلط بياض البيض في درجة حرارة الغرفة.
• استخدم كريم التارتار للمساعدة في الوصول إلى قمم صلبة.
• قم بإمالة الوعاء: إذا قمت بإمالة الوعاء ، فلن يرتفع البيض المخفوق أو يسقط في قمم صلبة (افعل ذلك برفق).
• ابحث عن الخطوط: تظهر القمم الصلبة خطوطًا بارزة من الخفاقة المرفقة بالخلاط.

اطوي الخليط مع التقليب

بعد خلط النصف الأول من بياض البيض مع العجينة في محضر الطعام، يتم خلط هذا المزيج مع باقي بياض البيض. من المهم عدم تقسيمها بالكامل في هذه المرحلة. خلاف ذلك، سيكون خبزك كثيفًا ومسطحًا! استمر في الطي برفق حتى لا توجد جروح أو خطوط.

اشتكى عدد قليل من الناس من كون الخليط سميكًا جدًا بحيث لا يمكن طيه في بياض البيض. إذا حدث ذلك، أضف القليل من بياض البيض إلى محضر الطعام لتخفيف الخليط الأصلي قليلًا، ثم اسكب بياض البيض.

اقلب القمة مقدما

لا يرتفع خبز الكيتو هذا كثيرًا، لذا فإن الارتفاع سيكون كما هو قبل الخبز وبعده. لتقليل فرصة السقوط والحصول على شكل مألوف، اقلب الخبز قبل وضعه في الفرن.

استخدم درجة حرارة منخفضة للفرن

تمت كتابة هذه الوصفة للخبز الصديق للكيتو في الأصل ليتم خبزها عند 350 درجة فهرنهايت، لكنني لم أعد أوصي بهذا. بدلا من ذلك، اخبزه على 325 درجة.

لا تخبز

أكبر خطأ يرتكبه الناس عند صنع خبز الكيتو هذا هو إخراجه من الفرن مبكرًا. ستكون النتيجة مركزًا قذرًا في أفضل الأحوال ومركزًا رطبًا في أسوأ الأحوال.

يستغرق الطهي في المنتصف وقتًا طويلاً ، بعد وقت طويل من تحول السطح إلى اللون الذهبي. هذا هو السبب في أننا نغطيها بورق الألمنيوم في منتصف الطهي - حتى لا يحترق السطح.

السبب الأكثر شيوعًا لانهيار أي خبز هو الحاجة إلى خبزه لفترة أطول. ومع ذلك، سأكون صادقًا جدًا، فأحيانًا ما تنحرف وصفة خبز الكيتو هذه على أي حال، على الرغم من أن كل شيء يتم بشكل صحيح. لحسن الحظ، إنها ليست صفقة ضخمة لأنها لا تزال لذيذة المذاق - إذا قمت بطهيها لفترة كافية وتم طهيها بالكامل.

لا تستخدم اختبار المسواك

لا تستخدم المسواك لاختبار خبز كيتو في هذه الوصفة. يبدو أنه تم القيام به قبل حدوثه بالفعل! بدلًا من ذلك، تأكد من أنه لا يصدر صوتًا صريرًا عند الضغط على المنتصف، وأن درجة الحرارة الداخلية يجب أن تكون 200 درجة فهرنهايت على الأقل.

اعرف ما تتوقعه

خبز شطيرة الكيتو هذا ليس الرغيف الفرنسي المقرمش الذي تجده في باريس. إنه خبز طري ورقيق وجيد التهوية ... وأعتقد أنه مثالي! ولكن، إذا كنت تبحث عن خبز كيتو مقرمش، فإنني أوصي بتجربة وصفة خبز دقيق اللوز منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من ذلك.

آمل أن تساعدك هذه النصائح إذا واجهتك أية مشكلات، ولكن إذا كانت لديك أية مشكلات أخرى، فيرجى ترك تعليق أدناه وإعلامي. سأبذل قصارى جهدي للمساعدة! أريد أن تكون وصفة خبز الكيتو هذه مفيدة لك.

كيفية استخدام خبز الكيتو

يمكنك استخدام خبز كيتو بنفس الطريقة التي تستخدم بها أي خبز أبيض! إليك بعض الأفكار:

• استخدمه كخبز ساندويتش كيتو، بالطبع! المفضل لدي هو الديك الرومي والخس والمايونيز محلي الصنع وربما شريحتان من لحم البقر المقدد.
• يُحمص ويُقدم مع زيت الزيتون أو صلصة تشيميشوري أو الزبدة التي تتغذى على العشب أو زبدة الجوز. عظيم أيضا لصنع نخب الأفوكادو!

نقطة مهمة:

عند اتباع نظام غذائي، يتغير مصدر الطاقة من استخدام الكربوهيدرات إلى استخدام الدهون، وعندما تزيد نسبة الكربوهيدرات، ينعكس النظام.

يعود الجسم إلى الكربوهيدرات. حيث أنه من الأسهل إنتاج الطاقة، لذلك: يجب الحرص على عدم زيادة نسبة الكربوهيدرات في أي وقت.

هنا ننهي حديثنا حول حمية الكيتو للسيدات ونذكرك أن هذا النظام يقسم السعرات الحرارية إلى 70٪ دهون و 25٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات. 

تعديل المقال