قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للنظام الغذائي الكيتون

قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للنظام الغذائي الكيتون، هل تعتقد أن أصعب جزء في خفض الكربوهيدرات هو معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها؟

لا تكافح أكثر كما ستجد في دليل اليوم قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للنظام الغذائي الكيتون مع خيارات من كل مجموعة غذائية آمنة لحمية الكيتو.

التزم بالأطعمة في هذا المرجع السهل وستتمكن من الطهي باستخدام المكونات المعتمدة من الكيتو وتناول الطعام في مطاعمك المفضلة دون السقوط من العربة.

هذه طريقة واحدة فقط لاستخدام هذا المنشور وليست الطريقة الوحيدة.

كيفية استخدام مطبوعات قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

تبسيط الانتقال إلى النظام الغذائي الكيتون 

• ذكّر نفسك بما يمكنك / لا يمكنك تناوله. اطبع هذه القائمة وأضفها إلى الثلاجة أو المكتب أو حقيبتك أو حقيبة الجيم أو في أي مكان آخر تحتاج إلى تذكير سريع بشأن صافي الكربوهيدرات في الأطعمة.
• استخدمه كقائمة التسوق الخاصة بك . أحضر نسخة من هذه القائمة إلى متجر البقالة أو سوق المزارعين حتى تتمكن من معرفة عدد الكربوهيدرات في الأطعمة التي تبحث عنها بالضبط قبل الشراء.

يعمل هذا أيضًا بشكل جيد كقائمة لتقديمها للآخرين الذين قد يتسوقون لك . أو عندما يريد الآخرون الطبخ من أجلك ولا يعرفون ماذا يطبخون .

•  يساعد برنامج قائمة الكيتو. مع قائمة بأفضل أطعمة الكيتو، ستحصل على اللبنات الأساسية للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والحلويات. استخدم إبداعك أو ابحث عن إبداعك وصفات الكيتو لاكتشاف هذه المكونات.
• علم الآخرين بنظامك الغذائي الجديد. الأصدقاء ومنظمات الدعم وأفراد الأسرة وزملاء العمل والجيران جميعًا فضوليون لمعرفة كيف تمكنت من فقدان الكثير من الوزن بهذه السرعة. يتوسلون سرك ويمكنك أن ترسل لهم هذه النسخة.
• عندما تشعر بالملل من البرغر الخالي من الخبز أو الأشخاص الذين يقارنون الكيتو مع أتكنز، شارك هذه القائمة القابلة للطباعة لتظهر للجميع أنك تتناول طعامًا حقيقيًا وصحيًا وما زلت تفقد الوزن.

من تعرف؟ قد تلهم شخصًا ما لاتباع مسار الكيتو الخاص بك عندما تعرف مدى سهولة العثور على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للنظام الغذائي الكيتون

هناك آلاف الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات فعليًا لتجربتها في رحلة الكيتو دايت.

لذلك على الرغم من أننا لا نستطيع سردها جميعًا هنا، فإن صافي الكربوهيدرات لكل وجبة لأكثر من 100 نوع من الأطعمة التي تنظمها مجموعة الطعام في قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

لنبدأ بأكبر ماكرو عندما يتعلق الأمر بحمية الكيتو: الدهون.

الدهون الصحية

كأساس لأي نظام غذائي الكيتون، تشكل الدهون الصحية 70 إلى 80 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية.

بينما لا تحتاج بالضرورة إلى الحصول على كل ما تبذلونه من الدهون، فإن الدهون تساعدك على تقليل الكربوهيدرات بسهولة أكبر للأسباب التالية:

• يجعلك تشعر بالشبع والشبع.
• صد الرغبة الشديدة والجوع.
• يمنحك هذا مصدرًا ثابتًا للطاقة المستقرة.
• كما تحميك الدهون الأحادية غير المشبعة من الإصابة بأمراض القلب. وتحسين مستوى الكوليسترول قد يمنع أيضًا السرطان. 
• تجنب الدهون المتحولة والزيوت غير الصحية مثل زيت الصويا والكانولا والزيوت النباتية. سترغب أيضًا في فصل السمن أيضًا.

الدهون المعتمدة من كيتو لا تحتوي على كربوهيدرات

• زيت الأفوكادو.
• الدهون الحيوانية (مثل دهن البط أو مرق اللحم المقدد المحفوظ ).
• زيت جوز الهند.
• الزبدة التي تتغذى على العشب.
• زيت البندق.
• صلصة مايونيز.
• زيت MCT.
• زيت الزيتون.
• زيت السمسم المحمص.

يجب أن تكون المجموعة الغذائية التالية ثاني أكبر مجموعة ماكرو كيتو.

بروتين عالي الجودة

كجزء من وحدات الماكرو اليومية، يجب أن يأتي 20 إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية من مصادر بروتين عالية الجودة .

ابذل قصارى جهدك لاختيار اللحوم العضوية الخالية من الدهون أبقار تتغذى على العشب وإن أمكن دجاج بدون هرمونات ومضادات حيوية.

كقاعدة عامة، كلما زادت نسبة الدهون في الخليط، كان ذلك أفضل لنظام كيتو الغذائي. ومع ذلك، يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الدهون عن طريق طهي البروتين في الزيت أو الزبدة (أو دهنه بالجبن).

تحتوي مصادر البروتين الحيواني عادةً على 1 إلى 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 3 أونصات. 

• لحم بقر يتغذى على العشب مثل اللحم المشوي واللحم المفروم والصلصة.
• طيور وتشمل هذه الدجاج والسمان والبط والديك الرومي.
• لحمة حمَل والماعز.
• اللحوم مثل الغزلان والأرنب البري.
• لحوم الأعضاء مثل المخ والقلب والكلى والكبد ونخاع العظام واللسان.
• بروتين مصل اللبن.
• بروتين الكولاجين.

اللحوم المصنعة والأطعمة الباردة

عندما يتعلق الأمر باللحوم المصنعة، يجب عليك التحقق من عدد الكربوهيدرات والسكر لأنها يمكن أن تحتوي على مواد تحلية ومواد مالئة للكربوهيدرات.

كن حذرًا جدًا عند البحث عن هذه المصادر وحاول استخدام السكر والنتريت فقط:

• لحم مقدد ونقانق.
• لحم الديك الرومي والدجاج والبولونيا.
• لحم ايطالي مثل بروسسيوتو، سلامي، بيبروني، كابيكولا ومرتديلا.

مأكولات بحرية

يمكنك شراء أسماك طازجة أو مجمدة حسب تفضيلاتك (واحصل على نقاط إضافية إذا تم صيدها محليًا وتربيتها بشكل مستدام أيضًا! ).

هذه الأسماك الصحية لا تحتوي على كربوهيدرات في كل وجبة:

• الأنشوجة.
• سمك السلور.
• سلطعون.
• الجريث.
• بالتخبط.
• الهامور.
• الحدوق.
• نوع من الأسماك المفلطحة الكبيرة.
• سمك ملح سود.
• سلطعون.
• أسماك الماكريل.
• مقص أحمر.
• الأسماك الحجرية.
• السلمون (بما في ذلك المدخن والمعلب).
• السردين.
• جمبري.
• البلطي.
• سمك السالمون.
• التونة (المعلبة - تحصل على دهون زائدة من التونة المعبأة بالزيت أكثر من الماء !).
• تونة (طازجة).

إليكم ما لا يعرفه معظم الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات: إنه موجود تحتوي المأكولات البحرية على كربوهيدرات طبيعية، مثل:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

1. كافيار 0.5 جرام 1 ملعقة كبيرة.
2. حبار 1.5 جرام 3 أونصات.
3. المحار 4.5 جرام 3 أونصات.
4. اسقلوب 4.5 جرام 3 أونصات.
5. المحار 6 جرام 3 أونصات.
6. محار 10 جرام 6 متوسط الحجم.

بعد ذلك، قد يكون مصدر البروتين النهائي في هذه القائمة هو الأقل.

البيض

البيض متعدد الاستخدامات وله نسبة مذهلة من البروتين إلى الكربوهيدرات، حيث يحتوي على حوالي 6 جرامات من البروتين لكل بيضة كاملة مقابل أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية. استخدم دائمًا البيض الكامل لجميع الدهون والبروتينات الرائعة.

يمكنك أيضًا العثور على الدهون والبروتينات التي تحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات في بعض منتجات الألبان.

الألبان

التزم بمنتجات الألبان كاملة الدسم عندما تكون منخفض الكربوهيدرات. أنواع الحليب قليل الدسم والخالي من الدسم تزيل الدهون الطبيعية من الحليب ثم تستبدلها بالسكر.

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

1. قشدة حامضة 0.5 جرام 1 ملعقة كبيرة.
2. كريمة خفق ثقيلة 1 جرام 1 أونصة سائلة.
3. نصف ونصف 1.5 جرام 1 كوب أوقية.

الأجبان

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

1. Gruyere 0 جرام 1 أونصة.
2. بيري 0 جم 1 أونصة.
3. شيدر 0.5 جرام 1 أونصة.
4. مونستر 0.5 جرام 1 أونصة.
5. فونتينا 0.5 جرام 1 أونصة.
6. الجودة 0.5 جرام 1 أونصة.
7. بروفولون 0.5 جرام 1 أونصة.
8. جبن بارميزان 1 جرام 1 أونصة.
9. فيتا 1 جرام 1 أونصة.
10. جبنة كريمية 1 جرام 1 أونصة.
11. هافارتي 1 جرام 1 أونصة.
12. مونتيري جاك 1 جرام 1 كوب.
13. 1.5 جرام أونصة سويسرية واحدة.
14. الجبن الأزرق 1.5 جرام 1/4 كوب.
15. موزاريلا 2 جرام 1 كوب.
16. جبن قريش 3.5 جرام 1/4 كوب.
17. ريكوتا 4 جرام ونصف كوب.

كما سترى لاحقًا، عند الانتقال إلى وحدات الماكرو النهائية، ستأكل معظم الكربوهيدرات من الخضار قليلة النشويات وبعض الفواكه الغنية بالألياف.

الخضروات

توفر الخضار الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية وتنوع في نظامك الغذائي للبقاء بصحة جيدة.

ولكن إذا لم تكن حريصًا، فيمكنهم إضافة الكثير من الكربوهيدرات. لذلك عليك التمسك بالخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم وغير النشوية والغنية بالألياف مثل ما يلي:

الخضار الورقية الخضراء

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

1. كوب جرجير 0.5 جرام.
2. 0.5 جرام من الجرجير.
3. الكرنب الأخضر 0.5 جرام 1 كوب.
4. شمندر سويسري 1 جرام 1 كوب.
5. الهندباء 1 جرام 1 رأس.
6. الخردل الخضر 1 جرام 1 كوب.
7. براعم البرسيم 1 جرام 1 كوب.
8. Radicchio 1.5 جرام 1 كوب.
9. سبانخ 2 جرام 2 كوب.
10. خس 2 جرام 2 كوب.
11. رومين 2 جرام 2 كوب.
12. الكرنب 5 جرام 1 كوب.

الخضار منخفضة الكربوهيدرات

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• كرفس 1 جرام، ساق كبيرة.
• أعشاب بحرية 1 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• بصل 1 جرام 1 ملعقة كبيرة (مقطع ).
• بوك تشوي 1 جرام 1 كوب.
• بصل أخضر 1 جرام، ساق كبيرة.
• فطر 1.5 جرام 1 كوب.
• الكراث 1.5 جرام 1 ملعقة كبيرة.
• فجل 2 جرام 1 كوب (شرائح ).
• 2 جرام ونصف كوب من الخيار (مقطع شرائح ).
• كوب 2.5 جرام من الهليون.
• باذنجان 2.5 جرام كوب (مقطع ).
• كوسة 2.5 جرام 1 كوب (شرائح ).
• فلفل حلو 3 جرام 1 كوب (مقطع شرائح).
• قرنبيط 3 جرام 1 كوب (مبشور ).
• كوب شمر 3.5 جرام (مقطوع ).
• 3.5 جرام من البروكلي 1 كوب (مقطع ).
• طماطم 4 جرام 1 كوب.
• بامية 4 جرام 1 كوب.
• كرنب بروكسيل 4.5 جرام 1 كوب.
• جيكاما 5 جرام 1 كوب (شرائح )ز
• اسباجيتي الاسكواش 5.5 جرام 1 كوب (مشحون )ز
• قلب الخرشوف 6 جم 1 متوسط.

عندما تكون منخفض الكربوهيدرات، يمكنك عادة تناول خضروات أكثر من الفواكه. دعنا نتحدث عن أفضل الفواكه للاختيار من بينها في نظام كيتو الغذائي.

الفاكهة

توفر الفاكهة مضادات الأكسدة الصحية والفيتامينات والألياف لنظامك الغذائي الكيتون.

ولكن نظرًا لأنها يمكن أن تكون مثل هذه القنابل السكرية، فأنت تريد أن تأكلها بكميات صغيرة وليس كثيرًا.

لا يهم إذا اخترت طازجة أو مجمدة، لكن يجب أن تحاول شراء منتجات عضوية.

هل تفتقد الكربوهيدرات في حمية الكيتو؟

احصل على أفضل وصفات الكيتو لمحبي الكربوهيدرات.

نعم من فضلك

قد ترغب أيضًا في دمج الفاكهة مع الدهون (مثل زبدة الفول السوداني أو الكريمة المخفوقة أو الجبن) لإبطاء إطلاق كل هذا السكر.

أفضل الفواكه منخفضة الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي هي:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• راوند 2 جرام نصف كوب.
• أفوكادو 3 جرام، 1 وسط.
• بلاك بيري 3 جرام 1/4 كوب.
• توت بري 3.5 جرام ونصف.
• توت 4 جرام 1/4 كوب.
• 4 جرامات من الفراولة كوب (كامل ).
• 5 جرامات من فاكهة كاملة طولها 2 بوصة.

قد تحتوي مجموعات الطعام التالية على بعض العناصر الأصغر في قائمة اليوم، لكنها أيضًا قوة غذائية قليلة.

المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور من الإضافات الرائعة لنظامك الغذائي على شكل دهون وألياف صحية.

سواء اخترت نيئًا أو محمصًا، فقط ابتعد عن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر - حتى لو كان طبيعيًا.

المكافأة: المكسرات المملحة ستساعد لتجديد إلكتروليتاتك أثناء وجودك في الحالة الكيتونية، تشرب الكثير من الماء.

تحقق من هذه:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• جوز البقان 1 جرام 1 أونصة.
• المكاديميا 1.5 جرام 1 أونصة.
• الجوز 2 جرام 1 أونصة.
• بندق 2 جرام 1 أونصة.
• لوز 2.5 جرام 1 أونصة.
• الصنوبر 3 جرام 1 أونصة.
• الفستق 5 جرام 1 أونصة.
• كاجو 8 جرام 1 اونصة.

لا تنس زبدة الجوز - فهي نعمة ونقمة في نفس الوقت. نظرًا لأن حجم الحصة صغير جدًا، فأنت بحاجة إلى الانتباه من السكر والكربوهيدرات هنا:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• زبدة مكسرات زيت MCT 2 جرام 2 ملعقة كبيرة.
• زبدة جوز الهند 2 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• زبدة اللوز 3 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• فول سوداني 4 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• كاجو 8 جرام 2 ملاعق كبيرة.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من حساسية من المكسرات (إذا كنت تفضل الطعم فقط )، فيمكن طحن البذور لصنع زبدة بذور عباد الشمس.

يمكنك أيضًا استخدام البذور لتعبئة السلطات أو إضافة قوام للقنابل الدهنية أو صنع الحلويات. دقيق الشوفان كيتو.

الوصول إلى هذه البذور منخفضة الكربوهيدرات:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• 0 جرام، ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان (مطحونة أو كاملة).
• قنب 1.5 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• شيا 2 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• سمسم 2 جرام 2 ملاعق كبيرة.
• 3.5 جرام من بذور عباد الشمس، 2 ملاعق كبيرة.

بعد ذلك، حان الوقت لإضافة نكهة إلى الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بطريقة منخفضة السكر .

الأعشاب والتوابل

تحتوي العديد من خلطات التوابل الجاهزة على السكر أو الكربوهيدرات كمواد مالئة. بدلاً من ذلك، يجب عليك استخدام الأعشاب والتوابل الطازجة أو الجافة لإضفاء نكهة على طعامك.

طالما بقيت تحت علامة 2 ملعقة كبيرة، يجب ألا تضيف هذه الأعشاب والتوابل الكربوهيدرات إلى وجباتك:

• رَيحان.
• فلفل هندي.
• مسحوق الفلفل الأحمر.
• الكزبرة.
• القرفة.
• القرنفل.
• الكمون.
• مسحوق الكاري.
• الفلفل الطازج المطحون.
• الثوم.
• الزنجبيل.
• جوزة الطيب الهندية.
• المردقوشز
• الفلفل أحمر.
• البَقدونس.
• إكليل الجبل.
• حكيم.
• الفلفل أحمر مدخن.
• نبات الطرخون.
• الزعتر.
• الكُركُم.

الأملاح

سوف تحتاج أيضا نوّع اختيارك من الملح واحفظ ما يلي:

• ملح البحر.
• ملح الهيمالايا الوردي.
• ملح خفيف (50٪ صوديوم / 50٪ بوتاسيوم ).

هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لتذوق طعامك وهي وضعها في الصلصات أو غمسها في التوابل.

توابل و تتبيلة سلطة

سواء كنت تستخدم الخس والضمادات وتوابل السلطة باعتدال أو لإضافة بعض الدهون التي تشتد الحاجة إليها إلى نظامك الغذائي، يمكنك أن تكون آمنًا في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طالما قمت بمسح ملصقات المكونات ومعرفة ما يجب الانتباه إليه. 

اختر دائمًا الضمادات عالية الدسم وتوابل السلطة وتجنب أي شيء قليل الدسم أو خفيف. عادة ما يتم إزالة الدهون فقط لإضافة السكر إليها .

كن حذرًا مع الخل لأنه يبدأ عادةً بالعسل أو السكر الأساسي بدلاً من الدهون.

توابل منخفضة الكربوهيدرات

• صلصة مايونيز.
• الخردل الأصفر.
• الصلصة حارة.
• الصلصة التارتار.
• فجل حار.
• صلصة الصويا.
• ملفوف مخلل.
• مرق للسلطة.
• جبنة زرقاء.
• قيصر.
• افوكادو وزيت زيتون.
• الخل (أبيض أو أحمر).
• الخل البلسمي.
• خل التفاح.

صلصة سلطة الكيتو محلية الصنع هي الأفضل دائمًا. قد ترغب في تجربة هذه الوصفات السهلة قبل شراء نسخة أخرى من المتجر مرة أخرى:

• كيتو ماي.
• كريمة الليمون كيتو الخل.
• مسحوق صلصة الثوم MCT.

سترغب أيضًا في الحصول على مستلزمات طهي Keto هذه في متناول اليد.

مكونات الطبخ والخبز

إن تخزين مخزنك بمواد أساسية منخفضة الكربوهيدرات وبدائل منخفضة الكربوهيدرات يعني أنك ستكون جاهزًا لإعداد وصفة الكيتو في وقت أقل بكثير.

الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للطبخ والخبز

• مرق الدجاج واللحم البقري أو مرق اللحم البقري.
• صمغ زنتان.
• نودلز شيراتاكي.
• قطع جوز الهند.
• دقيق اللوز.
• دقيق جوز الهند.
• وجبة بذور الكتان.
• مسحوق الكاكاو غير المحلى.
• الجيلاتين (عادي ).
• مستخلصات (مثل الفانيليا والليمون والبندق واللوز وغيرها بشرط ألا تحتوي على السكر ).

ونظرًا لأن السكر محظور في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب عليك أيضًا اللجوء إلى محليات الكيتو الآمنة هذه.

المحليات

يمكن أن تكون المحليات مشكلة، لذا ضع هاتين القاعدتين في الاعتبار:

• استخدم فقط المحليات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الذي لا يؤثر على مستويات السكر في الدم ولا يساعد في تناول الكربوهيدرات.
• تجنب المحليات التي تحتوي على الكحول مثل مالتيتول، دكستروز، سوربيتول، إكسيليتول ومالتوديكسترين. يمكن أن تسبب هذه الغازات والانتفاخ والإسهال وقد تساهم في الكربوهيدرات المخفية.

تشمل المُحليات الأكثر أمانًا ومنخفضة نسبة السكر في الدم في الكيتو ما يلي:

1. ستيفيا (يفضل أن يكون في صورة سائلة، حيث يمكن أن يحتوي المسحوق في بعض الأحيان على عوامل رابطة للكربوهيدرات).
2. الفاكهة الراهب.

ستجد أدناه أفضل المشروبات منخفضة الكربوهيدرات

من الضروري استبدال الماء الذي يذرفه جسمك خلال الأسابيع القليلة الأولى من بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

ولكن نظرًا لعدم وجود أي كربوهيدرات تحافظ على رطوبتك أثناء الحالة الكيتونية، فإنك تحتاج أيضًا إلى تجديد احتياطياتك لمنع الجفاف.

عندما يصبح الماء مملًا، جرب هذه البدائل منخفضة الكربوهيدرات:

حجم حصة الكربوهيدرات الصافية

• مياه معدنية فوارة 0 جرام.
• ماء سيلتزر / صودا كلوب 0 جم.
• شاي بالكافيين 0 جرام.
• شاي أعشاب بدون كافيين 0 جم.
• حليب اللوز غير محلى 1 جرام 8 أونصة سائلة.
• حليب جوز الهند غير المحلى 1 جرام، 8 أكواب، أونصات.
• حليب كاجو غير محلى 1 جرام 8 أكواب.
• مرق العظام 0 جم 8 سوائل أوقية.
• قهوة مضاد للرصاص 1 جرام 16 أونصة.

وجبات الكيتو الخفيفة

هذا يسمح لك بتناول الكيتو مثلما كنت تفعل قبل أن تبدأ نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

تكمن الحيلة في الحفاظ على مخزون الكيتو الخاص بك ممتلئًا بحيث يكون لديك دائمًا وجبات خفيفة معتمدة من الكيتو في متناول اليد وتجنب الرغبة في الغش بالرقائق والحلوى.

1. شرائح الفلفل هذا الاختيار بدون هرمونات ومبيدات سامة وسكر وكربوهيدرات.
2. زيتون و طماطم كرزية.
3. رقائق الجبن محلية الصنع.
4. ألواح البروتين منخفضة الكربوهيدرات.
5. رقائق الملفوف محلية الصنع أو هذا خيار Keto الصديق.
6. وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية.

احتفظ ببعض هذه الوجبات الخفيفة في المنزل أو على مكتبك أو في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك حتى لا يغريكك الخيارات الحلوة والمقرمشة مرة أخرى.

حان الوقت لاستخدام قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. هل هناك خيارات أطعمة منخفضة الكربوهيدرات في هذه القائمة أكثر مما كنت تعتقد؟ عندما يبدأ معظم الناس في النظام الغذائي الكيتون يركزون على جميع معايير الكربوهيدرات التي لا يمكنهم تلبيتها.

ولكن عندما تكون كل الأطعمة اللذيذة الآمنة في الكيتو ... قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن يكون الالتزام بنظام غذائي جديد - وفقدان الوزن - أمرًا سهلاً للغاية، فأنت تريد فقط الغش.

تعديل المقال