تمثل عملية خفض نسبة الكربوهيدرات من الجسم أهمية كبيرة لدى عدد كبير من الأشخاص حول العالم ممن يتبعون حمية الكيتو دايت لإنقاص الوزن وحرق الدهون، وهذا ما جعل عصير كيتو دايت يعتبر الحل الأنسب لهذه المشكلة لأنه من مشروبات الكيتو دايت الهامة، ولإعتماده على نظام غذائي يساعد على خفض تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، بجانب العمل على تناول المزيد من الدهون حتى يحصل الجسم على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
عصير كيتو دايت
حصل نظام الكيتو دايت الغذائي على شهرة كبيرة خلال السنوات الأخيرة، وهذا بفضل قدرته العالية على التخلص من الوزن الزائد وحماية الجسم من العديد من الأمراض، حيث يركز على خفض نسبة الكربوهيدرات في الطعام إلى 5% فقط، بالإضافة إلى زيادة نسبة الدهون إلى 70% والبروتين بمقدار 25%، وهذا لأن هذا النظام يتمتع بقدرته على توفير وجبات طعام غير المعتاد عليها، مقارنة بالوجبات الأخرى، ولأن رجيم الكيتو يقيد من يتبعه ببعض المسموحات والممنوعات في الكيتو سواء من أكلات أو مشروبات فأنه يوجد بعض المشوربات والعصائر الممنوعة في هذه الحمية لما تسببه من ضرر للحالة الكيتوزية للجسم، وبسبب الأهمية الكبيرة للمشروبات فأننا سنقدم لك في هذا الموضوع كل التفاصيل الخاصة ب عصير كيتو دايت ووصفات عصائر الكيتو المسموحة.
يركز هذا النظام من خلال عمله على فكرة تحويل مسار الجسم لإستهلاك الطاقة اليومية التي يحتاج إليها من حرق السكر في الدم إلى حرق الدهون، حيث يتم هذا الأمر من خلال القيام بعملية حرق مركبات الكيتونات، مما يسهل عملية تحويل الكربوهيدرات إلى سكر في الدم، وذلك عبر هرمون الأنسولين، حتى يوفر للجسم الطاقة التي يحتاج إليها وبالتالي فأنه يبدأ في استخدام الدهون المخزنة في الجسم كمصدر بديل وأساسي للطاقة، الأن لنتجه لتفاصيل أكثر حول أفضل مشروبات الكيتو وخاصة تفاصيل عصير كيتو دايت .
هناك العديد من مشروبات الكيتو دايت والتي يتم السماح بتناولها عند البدء في تطبيق النظام بشكل كبير، للحصول على أفضل النتائج التي يرغب فيها الشخص، ومن أهم المشروبات المسموحة في الكيتو دايت الأتي:
من الضروري أن يتعرف الأشخاص الراغبين في تطبيق نظام الكيتو دايت، على كافة المشروبات الممنوعة في النظام الكيتوني، ليتجنبها بشكل كبير وذلك بسبب أن قد تؤدي إلي خروج الجسم من الحالة الكيتوزية، إليك قائمة المشروبات الممنوعة في رجيم الكيتو وبعض العصائر الغير مسموح بها ضمن قائمة عصير كيتو دايت .
العصائر المضاف إليها السكر.
عصير المانجو.
عصير الموز.
المياه الغازية.
الكحوليات.
المشروبات المنشطة.
مشروبات التمر.
الحليب خالي الدسم.
المشروبات الغنية بالسكريات.
مشروبات الطاقة.
عصائر الفاكهة بشكل عام.
أفضل وصفات عصير كيتو دايت
يتميز نظام الكيتو الغذائي بقدرته العالية على الحد من الكربوهيدرات في الجسم، وهذا ما جعل العديد من العصائر والمشروبات المختلفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لا تتناسب عادة مع هذا النمط من الطعام، مما جعل هناك أهمية لضرورة التعرف على أفضل وصفات عصير كيتو دايت لتناولها على وجبات فطور الكيتو دايت السريعة والصحية لإنخفاض نسبة الكربوهيدرات فيها، ومن أفضل عصيرات الكيتو الأتي.
عصير كيتو دايت : عصير افوكادو كيتو والتوت
يمثل هذا المزيج أحد أفضل مشروبات الكيتو دايت اللذيذة، وهذا في الوقت الذي لا يحتوي فيه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وكل كوب واحد فقط من عصير كيتو دايت الأفوكادو والتوت يحتوي على الآتي :
السعرات الحرارية : 330 سعر حراري
الدهون : 26 جرام
الكربوهيدرات : 21 جرام
الألياف الغذائية : 12 جرام
البروتين : 12 جرام
الطريقة
لتحضير كوب واحد منه يتم مزج المكونات التالية:
كوب من الماء.
نصف كوب من التوت المختلط المجمد.
نصف حبة افوكادو.
2 ملعقة من بذور القنب.
2 كوب سبانخ.
عصير الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
يفضل الكثير من الأشخاص هذا النوع من العصائر، والذي يتم استخدامه من خلال مسحوق الكاكاو غير المحلى مع زبدة الفول السوداني الكريمية، حيث يوفر هذا العصير للشخص حوالي 9 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية، بجانب أنه يتميز بإحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون النباتية مما يجعله من أفضل وصفات عصير كيتو دايت .
الطريقة
لتحضير كوب منه، قم بخلط كل المكونات التالية في الخلاط حتي تصبح ناعمة:
تمثل الأعشاب والتوابل واحدة من أهم الإضافات الجيدة للعصائر، وهذا لأنه يجب الإبتعاد عن استخدام المحليات عالية الكربوهيدرات مثل العسل، ويتمتع هذا المزيج ضمن عصير كيتو بإحتوائه على 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، وكمية كبيرة من الدهون في نظام كيتو الغذائي.
عصير الليمون والخيار من أفضل عصائر الكيتو دايت
يتميز هذا العصير بأنه من الأنواع الرائعة من مشروبات الكيتو دايت المثالية للإفطار، بفضل إحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها تمثل مشروب منعش يستطيع الشخص تناوله بعد التمرين كونه مفضل ضمن قائمة عصير كيتو دايت .
الطريقة
قم بمزج المكونات التالية معا لتحضير كوب واحد منه:
كوب من شرائح الخيار.
كوب من السبانخ.
كوب ملعقة عصير ليمون.
نصف كوب ثلج.
نصف كوب ماء.
2 ملعقة من بذور الكتان المطحون.
عصير التوت والقرفة للإفطار
استطاع هذا العصير أن يحصل على لقب أحد أفضل مشروبات الكيتو دايت الشهية والمشبعة وأن يكون ضمن قائمة عصير كيتو دايت المسموحة، بفضل الأعشاب التي يتم الإعتماد عليها في حصول عصائر الكيتو على الأشكال الأكثر تميزًا، والغنية بالألياف، بالإضافة إلى إحتوائها على البروتين النباتي والدهون، وكل كوب واحد فقط من عصير كيتو دايت القرفة والتوت يحتوي علي الآتي :
السعرات الحرارية : 286 سعر حراري
الدهون : 21 جرام
الكربوهيدرات : 19 جرام
الألياف الغذائية : 10 جرام
البروتين : 10 جرام.
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو الرائع عن تحضير عصير كيتو دايت سهل ولذيذ
قائمة أخري بأفضل عصائر الكيتو المسموحة
مشروب الكيتو للتنحيف : عصير الفراولة والكريمة
يعتبر هذا العصير من أهم عصيرات الكيتو الغنية، والتي تحتوي على الدهون بشكل كبير، مع عدم توفير الكربوهيدرات إلا بنسبة قليلة جدا، وكل كوب واحد فقط من عصير الفرولة والكريمة يحتوي علي الآتي :
السعرات الحرارية : 431 سعر حراري
الدهون : 43 جرام
الكربوهيدرات : 10 جرام
الألياف الغذائية : 2 جرام
البروتين : 4 جرام
الطريقة
قم بمزج المكونات التالية لتحضير كوب من هذا العصير اللذيذ:
نصف كوب فراولة مجمدة.
نصف كوب من الكريمة الثقيلة.
نصف كوب ماء.
عصير الشوكولاتة والقرنبيط
يتمتع بإحتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم والماغنيسيوم، بفضل القرنبيط اللذيذ، وانخفاض نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير مما يجعله من عصير كيتو دايت المسموح، وكل كوب واحد فقط من عصير الشوكولاته والقرنبيط يحتوي على المكونات الآتية :
السعرات الحرارية : 308 سعر حراري
الألياف الغذائية : 7 جرام
الدهون : 23 جرام
الكربوهيدرات : 19 جرام
البروتين : 15 جرام
عصير توابل اليقطين أو بهارات فطيرة اليقطين
يمثل هذا المزيج من العصائر، أهمية كبيرة لدى الراغبين بتطبيق رجيم الكيتو دايت، والتي تقدم للمستخدمين العديد من المواد المغذية المفيدة التي يمكن أن تعمل كمضادات للأكسدة، حيث يحتوي عصير توابل اليقطين هذا على 12 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية، وكل كوب واحد فقط من عصير التوت وجوز الهند والنعناع يحتوي علي الآتي :
السعرات الحرارية : 321 سعر حراري
الدهون : 29 جرام
الكربوهيدرات : 17 جرام
الألياف الغذائية : 15 جرام
البروتين : 4 جرام
عصير فطيرة الليمون البلدي
يعد هذا النوع من العصائر أحد أكثر انواع عصائر كيتو دايت الغنية واللذيذة، بفضل إحتوائه على نسبة عالية من الدهون، وإنخفاض نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير فيها، مما يساعدها على أن تتناسب مع جميع المستخدمين لنظام كيتو دايت الغذائي.
مشروب كيتو للتخسيس : عصير كيتو الكاجو
ويتمتع بإحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والدهون غير المشبعة والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذا بجانب قدرته العالية على المساعدة في خفض ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد بالجسم كل ذلك يجعله ضمن أفضل عصير كيتو دايت يمكنك تناوله بآمان.
عصير الكوسة والفراولة
تتميز الكوسة بأنها غنية بالعديد من العناصر والألياف الغذائية المفيدة لصحة جسم الإنسان هذا بالإضافة إلى إحتوائها على فيتامين (ج) التي يعتبر من المواد الغذائية الهامة والمفيدة للجسم، حيث يعمل فيتامين (ج) كمضاد للأكسدة كما أنه قابل للذوبان في الماء، كما أنه يساعد أيضًا في مكافحة تلف الخلايا الأساسي الذي عادة ما يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية المختلفة وغيرها من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى، ويتميز الكوب الواحد فقط من عصير الكوسة والفراولة بأنه يحتوي على الآتي :
السعرات الحرارية : 219 سعر حراري
الألياف الغذائية : 15 جرام
الدهون : 12 جرام
الكربوهيدرات : 24 جرام
البروتين : 7 جرام
هل عصير الليمون مسموح في الكيتو ؟
نعم، يمكن تناول وشرب عصير الليمون في الكيتو دايت ولكن بشرط أن يكون مخفف وليس مركز، حيث أن المخفف يحتوي علي نسبة كربوهيدرات مقبولة، ولكن الليمون المركز رغم أهميته وفوائد تناوله وأهمية العناصر الغذائية الموجوده به الا أنه غير مسموح به ولا يعتبر عصير الليمون المركز عصير كيتو دايت لأنه يسبب سيزيد نسبة الكربوهيدرات إلي حد كبير مما قد يخرج الجسم من الحالة الكيتوزية.
هل عصير القصب كيتو ؟
لا، للأسف عصير القصب ليس صديق للكيتو، رغم أن عصير القصب من المشروبات والعصائر المفضلة في فصل الصيف ورغم أنه قد يعمل ويساعد علي إنقاص الوزن ولكنه لا يتماشي مع نظام الكيتو فهو يعتبر خالي من الدهون.
عصير البرتقال في الكيتو ..هل مسموح؟
البرتقال والكيتو لا يمكن أن يكونو صديقان، وبالتالي فإن البرتقال أو عصير البرتقال غير مسموح به أثناء إتباع حمية ورجيم الكيتو ولا يعد ضمن قائمة عصير كيتو دايت.
