الفاكهة والكيتو: تعرف على أشهر الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفاكهة والكيتو: تعرف على أشهر الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفاكهة والكيتو: تعرف على أشهر الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت من الأشياء التي يسأل عنها الكثير ‏من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام، وذلك للحصول على نتيجة واضحة في خسارة الوزن الزائد والقضاء على دهون الجسم خلال فترة قصيرة.

وتحتوي الفاكهة المسموح بتناولها في هذا النظام الغذائي على نسبة ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات، كما أنها تمد الجسم بالكثير من الفوائد لاحتوائها على عناصر غذائية أخرى مفيدة لجسم الإنسان، ويتميز هذا النظام الكيتوني بالكثير من المميزات، يمكن التعرف عليها من خلال مقالنا هذا... إليك المقال التالي لمعرفة كيتو دايت للمبتدئين من الصفر

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

  1. الخوخ، تحتوي ثمرة متوسطة من الخوخ تزن 150 غرام على الكربوهيدرات بمقدار 13 غرام.
  2. الكلمنتينا، تحتوي ثمرة متوسطة من هذه الفاكهة على ثمانية غرامات كربوهيدرات، وهي من الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو.
  3. البرقوق، تحتوي ثمرة متوسطة من البرقوق تزن 65 غرام على ما يقارب سبعة غرامات كربوهيدرات.
  4. الكرز، يحتوي كوب من الكرز أو 12 حبة من الكرز على ما يقارب ثمانية غرامات كربوهيدرات.
  5. الكيوي، تحتوي ثمرة متوسطة من الكيوي تزن سبعين غرامًا على ما لا يقل عن ثمانية غرامات كربوهيدرات.

فواكه مسموح بها في النظام الكيتوني

الفراولة

  • تعد الفراولة من أشهر الفواكه التي يمكنك تناولها خلال الكيتو دايت حيث أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات بكمية كبيرة.
  • يحتوي نصف كوب فراولة على حوالي 4.5 غرام كربوهيدرات بالإضافة إلى أربع غرامات سكر.
  • تحتوي 8 ثمرات متوسطة من الفراولة تزن مائة غرام على ما لا يقل عن ستة غرامات كربوهيدرات.

البطيخ

  • يعمل البطيخ على التخلص من الوزن الزائد، وذلك نظرًا لاحتوائه على كمية بسيطة جدًا من الكربوهيدرات.
  • ويكثر وجود البطيخ خلال فترة الصيف، ويحتوي على الماء بنسبة كبيرة، مما يسهم في حماية الجسم من الجفاف.

الليمون

  • يعتبر الليمون من أكثر الفواكه التي يتناولها متبعي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • يمكن تناول الليمون على شكل عصير أو من خلال تقطيعه شرائح وإضافته للطعام أو العصائر الطازجة.
  • يحتوي كوب من عصير الليمون على 0.2 غرام سكر و0.5 غرام كربوهيدرات.
لا تنسى قراءة:

جوز الهند

  • تعتبر فاكهة جوز الهند من أشهى الفواكه التي يفضلها الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، إلى جانب أنه يسهم في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل واضح خلال فترة قصيرة.
  • يحتوي كوب جوز الهند على 24 غرام دهون تقريبًا، بالإضافة إلى خمسة غرامات كربوهيدرات.

الأفوكادو

  • يحتوي الأفوكادو على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، كما يحتوي على كمية بسيطة جدًا من الكربوهيدرات، ولذلك تعتبر هذه الفاكهة وجبة مناسبة لمتبعي الكيتو دايت.
  • وللحصول على وجبة مغذية متكاملة، يمكن إضافة الأفوكادو إلى طبق السلطة الرئيسي.

التوت

  • تحتوي أغلب الفاكهة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن بالنسبة للتوت حيث أن نسبة الكربوهيدرات به ضئيلة جدًا، ولذلك يصبح التوت من الفواكه المهمة في هذه الحمية الكيتونية ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الألياف سريعة الهضم.
  • يحد التوت من حدوث الالتهابات ويحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.

الشمام

  • تحتوي فاكهة الشمام على ثمانية غرامات كربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات، وتحتوي على السكر بمقدار ستة غرامات.
  • يحتوي الشمام على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بحيث يحتوي على عنصر البوتاسيوم بنسبة 4%، وفيتامين A بنسبة 54%، وفيتامين سي بنسبة 49%.

من خلال مقالنا هذا يمكننا معرفة الفواكه المسموحة في الكيتو دايت حتى نقوم بتناولها بشكل معتدل، إلى جانب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات، فذلك يساعد على إنقاص الوزن والثبات على وزن مثالي لفترة طويلة.

google-playkhamsatmostaqltradent