20 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي

20 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي، تعود الشعبية المتزايدة للنظام الغذائي الكيتو إلى حد كبير إلى فوائده المحتملة لفقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.

تشير الدلائل المبكرة أيضًا إلى أن هذا نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون قد يساعد في علاج بعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر وحالات صحية أخرى. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى إجراء أبحاث عالية الجودة لتحديد سلامة وفعالية نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل.

عادة ما يحد نظام كيتو الغذائي من الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا.

20 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي

في حين أن بعض أخصائيو حمية الكيتو يحسبون إجمالي الكربوهيدرات، يحسب البعض الآخر الكربوهيدرات الصافية. يشير صافي الكربوهيدرات إلى إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف. وذلك لأن الألياف غير قابلة للهضم، لذلك لا يمكن لجسمك أن يتحلل ويمتصها.

قد يبدو هذا النظام الغذائي صعبًا، لكنه يسمح للأشخاص الذين يتبعونه بتناول العديد من الأطعمة المغذية.

فيما يلي 20 نوعًا من الأطعمة الصحية لتناولها في نظام كيتو الغذائي.

البروتينات حيوانية

1. مأكولات بحرية

الأسماك والمحار صديقة للغاية لحمية الكيتو. سمك السلمون والأسماك الأخرى ليست خالية من الكربوهيدرات فحسب، ولكنها غنية أيضًا بفيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم.

ومع ذلك، فإن عدد الكربوهيدرات في المحار يختلف حسب النوع. في حين أن الجمبري ومعظم السرطانات خالية من الكربوهيدرات ، فإن المحار والأخطبوط خاليان من الكربوهيدرات. لا يزال بإمكانك تناول هذه الأطعمة في نظام كيتو الغذائي، ولكن من المهم تتبع هذه الكربوهيدرات بعناية للبقاء في نطاقك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن سمك السلمون والسردين والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى غنية جدًا بدهون أوميغا 3، والتي ترتبط بانخفاض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يرتبط الاستهلاك المتكرر للأسماك بتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا بتناول 8 إلى 10 أونصات من المأكولات البحرية أسبوعيًا.

2. اللحوم والدواجن

اللحوم والدجاج هي الأطعمة الرئيسية في نظام كيتو الغذائي.

اللحوم والدواجن الطازجة قليلة الكربوهيدرات وغنية بفيتامينات ب والعديد من المعادن الهامة. كما أنها مصدر جيد للبروتين عالي الجودة، والذي قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء الأكبر سناً أن اتباع نظام غذائي غني باللحوم الدهنية أدى إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد بنسبة 8٪ مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات.

إذا أمكن، اختر اللحوم التي تتغذى على الأعشاب، لأنها تحتوي على دهون أوميغا 3 وحمض اللينوليك المترافق (CLA) أكثر من اللحوم التي تتغذى على الحبوب.

3. البيض

البيض مصدر صحي للغاية للبروتين.

نظرًا لأن كل بيضة كبيرة تحتوي على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 جرام من البروتين ، يمكن أن يكون البيض مثاليًا لحمية الكيتو.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن البيض يحفز الهرمونات التي تزيد من الشعور بالشبع.

من المهم تناول البيض الكامل بدلاً من بياض البيض لأن معظم العناصر الغذائية الموجودة في البيض توجد في صفار البيض. يحتوي على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي تحمي صحة العين.

على الرغم من أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، إلا أنه لا يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ملخص

معظم البروتينات الحيوانية - مثل البيض ولحم البقر ولحم والدجاج والمأكولات البحرية - منخفضة في الكربوهيدرات ومناسبة لنظام كيتو الغذائي.

بدائل الألبان والألبان

4. الجبنه

هناك المئات من أنواع الجبن، معظمها منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون، مما يجعلها مثالية لنظام كيتو الغذائي.

فقط 1 أونصة (28 جرامًا) من جبن الشيدر توفر 1 جرام من الكربوهيدرات و 6 جرامات من البروتين وكمية مناسبة من الكالسيوم.

يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون المشبعة، ولكن لم يثبت أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في الحماية من هذه الحالة.

يحتوي الجبن أيضًا على CLA، والذي تم ربطه بفقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الاستهلاك المنتظم للجبن في تقليل فقدان كتلة العضلات وقوتها التي تحدث مع تقدم العمر.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على كبار السن أن أولئك الذين تناولوا 7 أونصات (210 جرام) من الريكوتا يوميًا يعانون من فقدان أقل في كتلة العضلات وقوة العضلات من أولئك الذين لم يتناولوا هذه الكمية من الجبن.

فيما يلي بعض أنواع الجبن منخفضة الكربوهيدرات لنظام كيتو الغذائي:

قائمة الجبن كيتو

• جبنة زرقاء.
• جبنة فرنسية طرية.
• شيدر.
• جاك كولبي.
• جبنة الكريمة.
• فيتا.
• جبن الماعز.
• حلومي.
• هافارتي.
• ليمبرغر.
• مانشو.
• مسكربون.
• موزاريلا.
• جبنة البارميزان.
• جاك الفلفل.
• رومانو.
• سلسلة الجبن.
• جبنة سويسرية.

5. الزبادي والجبن القريش

الزبادي والجبن القريش من الأطعمة المغذية والغنية بالبروتين. في حين أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات، يمكنك تناولها باعتدال في حمية الكيتو.

ثبت أن كل من الزبادي والجبن القريش يساعدان في تقليل الشهية وزيادة الشبع.

يعد كل منهما وجبة خفيفة لذيذة بمفرده، ولكن يمكنك دمجها مع المكسرات المفرومة أو القرفة أو غيرها من التوابل للحصول على علاج سريع لحمية الكيتو.

6. القشطة 

تتكون القشطة من الجزء الدهني من الحليب الطازج، والذي يتم فصله أثناء تصنيع الحليب. من ناحية أخرى، يتكون النصف والنصف من 50٪ قشدة و 50٪ حليب كامل الدسم.

كل من منتجات الألبان هذه منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، مما يجعلها مثالية لحمية الكيتو .

مثل منتجات الألبان الدهنية الأخرى، فإن الزبدة والقشدة غنية بـ CLA، والتي قد تقلل الدهون.

تنص الإرشادات الغذائية لعام 2021 الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية على أنه يجب على الأشخاص الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

يرتبط استبدال الدهون الحيوانية ومنتجات الألبان بمصادر نباتية للدهون أو الدهون المتعددة غير المشبعة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

أظهرت بعض الدراسات أن منتجات الألبان عالية الدسم قد لا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب. يقترح آخرون أن الاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان كاملة الدسم قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير حاسمة.

هذا مجال لا يزال محل نقاش ويمكن أن يعتمد على العديد من العوامل، مثل مستوى معالجة الأغذية التي مرت.

تعتبر القشطة من الخيارات الشائعة لإضافتها إلى القهوة أو استخدامها كبديل للكيتو لكميات صغيرة من الحليب في الطهي.

7. حليب نباتي غير محلى

أنواع مختلفة من الحليب النباتي، بما في ذلك حليب الصويا واللوز وجوز الهند، صديقة للكيتو.

يجب عليك اختيار الإصدارات غير المحلاة. الخيارات الحلوة غنية بالسكر، والتي لا تعتبر صديقة للكيتو.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب حليب الشوفان، حيث أن حليب الشوفان غير المحلى يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، وهي ليست صديقة للكيتو.

ملخص

مجموعة متنوعة من منتجات الألبان وبدائل الألبان صديقة للكيتو، بما في ذلك الجبن والزبادي العادي والجبن القريش والقشطة وبعض أنواع الألبان النباتية غير المحلاة.

الخضروات

8. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء منخفضة الكربوهيدرات ورائعة لحمية الكيتو. كما أنها مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

على وجه الخصوص، الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب مليئة بفيتامين K والحديد .

تضيف الخضروات حجمًا إلى وجباتك دون زيادة كبيرة في الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، تضيف الأعشاب مثل الأوريجانو وإكليل الجبل نكهة كافية وتقريباً لا تحتوي على كربوهيدرات.

فيما يلي بعض الخضروات الورقية الصديقة لحمية الكيتو:

سلطة الخضار: خس، سبانخ صغير، جرجير، إسكارول وفريز.

طهي الخضار: الملفوف الصيني، والكرنب الأخضر، والخردل الأخضر، واللفت، والسبانخ، والسلق، والملفوف.

الأعشاب: الزعتر، والمريمية، والنعناع، والأوريغانو، والشبت، والبقدونس، والكزبرة، والريحان، وإكليل الجبل، وعشب الليمون.

9. الفلفل

هناك عدة أنواع من الفلفل، وكلها مناسبة لنظام كيتو الغذائي. في حين أنها فواكه من الناحية الفنية، إلا أنها تعامل مثل الخضار في الطهي.

يضيف الفلفل الحار الصغير التوابل إلى الوصفات، ويعتبر الهالبينو مثاليًا للمقبلات الصديقة للكيتو. يمكنك استخدام الفلفل الأكبر حجمًا والأكثر اعتدالًا مثل الفليفلة الحلوة في مجموعة متنوعة من الأطباق، أو حشوها لأطباق رئيسية لذيذة منخفضة الكربوهيدرات.

الفلفل هو أيضًا مصدر غني بفيتامين سي. على سبيل المثال، توفر حبة فليفلة واحدة 107٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين سي.

10. القرع الصيفي

تعتبر القرع الصيفي، مثل الكوسة والقرع، شديدة التنوع ومنخفضة الكربوهيدرات.

الكوسة في الواقع تحظى بشعبية كبيرة في كيتو. باستخدام أداة حلزونية، يمكنك صنع نودلز اليقطين، والتي تعد بديلاً رائعًا للمعكرونة أو النودلز.

يمكنك بشر الكوسة لعمل بديل للأرز أو إضافتها إلى المخبوزات دون التأثير على النكهة. يمكنك أيضًا تقطيعها إلى شرائح رقيقة باستخدام مندولين، ثم تقليبها بزيت الزيتون والملح والفلفل لتستمتع بها كسلطة باردة.

11. الخضار الدهنية

يعتبر الأفوكادو والزيتون، في حين أن كلاهما من الناحية الفنية من الفواكه، فريدًا بين الخضروات من حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون نسبيًا. كما أنها تحتوي على الألياف وقليلة الكربوهيدرات الصافية.

Oleuropein، أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الزيتون، له خصائص مضادة للالتهابات وقد يحمي خلاياك من التلف.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو يوميًا قد شهدوا تحسنًا في عوامل الخطر على صحة القلب، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL.

12. خضروات أخرى غير نشوية

العديد من الخضروات الأخرى غير النشوية منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك، تعد الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بديلاً رائعًا للأطعمة عالية الكربوهيدرات.

على سبيل المثال، يمكنك بسهولة تحويل القرنبيط منخفض الكربوهيدرات إلى أرز قرنبيط أو قرنبيط مهروس. يعتبر اسباجيتي القرع بديلاً طبيعيًا للسباجيتي، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل اللفت هي بدائل رائعة للبطاطا المخبوزة أو البطاطس المقلية.

فيما يلي بعض الأمثلة على الخضروات الصديقة للكيتو:

قائمة خضروات كيتو

• نبات الهليون.
• بروكلي.
• كرنب.
• قرنبيط.
• فطر.
• خيار.
• فاصوليا خضراء.
• الباذنجان.
• طماطم.
• القرع السباغيتي.
• الفجل.
• اللفت.
• كرفس.
• بامية.

الخضار التي يجب تجنبها على الكيتو

ضع في اعتبارك أنه ليست كل الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يجب تجنب بعضها في الكيتو دايت، بما في ذلك:

• البطاطا والبطاطا الحلوة.
• البصل (كثير)ز
• بعض أنواع القرع الشتوي، مثل القرع والبلوط.
• حبوب ذرة.
• الشمندر.

ملخص

يجب أن تأكل الكثير من الخضروات غير النشوية - بما في ذلك الخضار الورقية والقرع الصيفي والفلفل والأفوكادو والزيتون - على الكيتو.

أطعمة نباتية أخرى

13. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور صحية، غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات.

يرتبط الاستهلاك المتكرر للمكسرات بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والأمراض المزمنة الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي.

على الرغم من أن معظم المكسرات والبذور تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية، إلا أن الكمية تختلف حسب النوع. أقل الكربوهيدرات - وبالتالي الأفضل للكيتو - هي:

• لوز.
• الجوز الأمريكي.
• جوز.
• بذور الشيا.
• بذور الكتان.

14. التوت

تحتوي معظم الفواكه على الكثير من الكربوهيدرات التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي، لكن التوت استثناء.

التوت، وخاصة التوت والفراولة، يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالألياف. في حين أن التوت والتوت الأزرق يحتويان على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أنهما قد لا يتناسبان مع نظام كيتو الغذائي الصارم.

هذه الفاكهة الصغيرة مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب وتساعد في الحماية من الأمراض.

15. نودلز شيراتاكي

نودلز شيراتاكي هي إضافة رائعة لنظام كيتو الغذائي. تحتوي على أقل من 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية و 15 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة لأنها تتكون في الغالب من الماء.

هذه المعكرونة مصنوعة من ألياف لزجة تسمى جلوكومانان، والتي لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة.

تشكل الألياف اللزجة مادة هلامية تعمل على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد في تقليل الجوع وزيادة نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد في إنقاص الوزن وإدارة مرض السكري.

تأتي نودلز شيراتاكي بأشكال مختلفة، بما في ذلك الأرز والفيتوتشيني واللينجويني. يمكنك استبدالها بالنودلز العادية في جميع الوصفات تقريبًا.

16. شوكولاتة داكنة ومسحوق كاكاو

الشوكولاتة الداكنة والكاكاو مصادر لذيذة لمضادات الأكسدة.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافانول، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

من المدهش إلى حد ما أنه يمكنك تناول الشوكولاتة في الكيتو دايت. ومع ذلك، من المهم اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة - ويفضل أن تكون أكثر - واستهلاكها باعتدال.

ملخص

تشمل الأطعمة النباتية الأخرى التي تعتبر مثالية لأنظمة الكيتو الغذائية التوت ونودلز شيراتاكي والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة.

الدهون وزيوت

17. زيت الزيتون

زيت الزيتون له فوائد كبيرة لقلبك.

هذا الزيت غني بحمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة ثبت أنها تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب .

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت الزيتون البكر الممتاز غني بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول - وهي مركبات نباتية تحمي صحة القلب بشكل أكبر عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الشرايين .

كمصدر للدهون النقية، لا يحتوي زيت الزيتون على كربوهيدرات. إنه قاعدة مثالية لتتبيل السلطة الصحية والمايونيز.

نظرًا لأن زيت الزيتون ليس مستقرًا في درجات الحرارة العالية مثل الدهون المشبعة، فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون للطهي على حرارة منخفضة أو إضافته إلى الأطباق بعد الطهي.

الزيوت النباتية الرائعة الأخرى التي يمكنك تجربتها مع الكيتو هي زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

18. زبدة و سمن

الزبدة والسمن من الدهون الجيدة لاستخدامها في نظام كيتو الغذائي. تحتوي الزبدة على كميات صغيرة فقط من الكربوهيدرات، والسمن خالي تمامًا من الكربوهيدرات ( 77 ، 78 ).

السمن هو الزبدة التي يتم الحصول عليها عن طريق تسخين الزبدة وقشط ومواد الحليب الصلبة التي ترتفع إلى الأعلى. لها طعم زبداني سميك وعادة ما تستخدم في الطبخ الهندي.

مثل الأنواع الأخرى من منتجات الألبان عالية الدسم، فإن الزبدة والسمن ليست ضارة بالصحة كما كان يعتقد سابقًا.

ملخص

أفضل الدهون والزيوت المستخدمة في الطبخ وخَبز الكيتو هي زيت الزيتون والزبدة وزيت الزيتون. زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند من الخيارات الجيدة أيضًا.

المشروبات

19. قهوة وشاي غير محلى

القهوة والشاي مشروبات صحية بدون كربوهيدرات.

تحتوي على مادة الكافيين، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك وقد يساعد في تحسين الأداء البدني واليقظة والمزاج.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن شاربي القهوة والشاي يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. في الواقع، أولئك الذين يستهلكون كمية كبيرة من القهوة هم أقل عرضة للخطر، على الرغم من أن العلاقة بين السبب والنتيجة لم تثبت بعد.

إن إضافة الكريمة الثقيلة إلى قهوتك أو شايك أمر جيد، ولكن يجب أن تتجنب القهوة والشاي لاتيه "الخفيفة" أثناء تناول الكيتو لأنها تُصنع عادةً من الحليب الخالي من الدسم والمنكهات عالية الكربوهيدرات.

20. مياه غازية غير حلوة

إذا كنت تبحث عن بديل صحي للصودا، فإن الماء الفوار غير المحلى يعد خيارًا رائعًا.

هذه المشروبات غازية طازجة ويمكن أن تكون ذات نكهة، ولكنها لا تحتوي بشكل عام على السكر أو المحليات. لهذا السبب، ليس لديهم سعرات حرارية أو كربوهيدرات.

ومع ذلك، يتم نكهة بعض الأصناف بشكل طبيعي بكميات صغيرة من عصير الفاكهة وقد تحتوي على الكربوهيدرات. تأكد من التحقق من الملصق، حيث يمكن أن تزيد الكربوهيدرات الإضافية بسرعة.

ملخص

القهوة والشاي والمياه الفوارة غير المحلاة هي مشروبات جيدة للشرب أثناء اتباع نظام الكيتو.

هل الكيتو مناسب لك؟

يحظى نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون بشعبية كبيرة، ويجد الكثير من الناس أنهم يستمتعون بالنظام الغذائي والنتائج. ومع ذلك، قد لا تكون مناسبة للجميع.

الكيتو مقيد للغاية مقارنة ببعض الأنظمة الغذائية الأخرى، والتي قد تكون مرهقة لبعض الناس.

بالإضافة إلى ذلك  قد يتسبب نظام كيتو الغذائي في حدوث آثار جانبية، خاصة عند بدء التمرين لأول مرة. يمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة:

• دوخة.
• تعب.
• تغييرات في الجهاز الهضمي.
• زيادة مستويات الكوليسترول.

إذا لم يكن نظام كيتو الغذائي مناسبًا لك، فقد ترغب في تجربة أنماط الأكل الصحي الأخرى.

الحد الأدنى نظام كيتو الغذائي 

قد يساعد نظام كيتو الغذائي في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم والأهداف الصحية الأخرى. ومع ذلك، قد يبدو اتباع نهج منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مقيدًا للغاية، خاصة في البداية.

ومع ذلك، فإن نمط الأكل هذا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية واللذيذة والمتعددة الاستخدامات التي تسمح لك بالبقاء ضمن حدود الكربوهيدرات اليومية.

للحصول على جميع الفوائد الصحية لنظام كيتو الغذائي، من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة.

فقط شئ واحد

جرب هذا اليوم: لا يمكن المبالغة في أهمية تتبع عدد الكربوهيدرات - خاصة عند بدء الكيتو لأول مرة.

نظرًا لصعوبة تقدير كمية الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة بمفردك، يتوفر عدد من تطبيقات الكيتو لمساعدتك على معرفة المزيد عن محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها كثيرًا.

والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، 20 نوعًا من الأطعمة التي يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي، وفي النهاية تحدثنا عن أهم الاطعمة التي يجب أن تندرج في النظام الغذائي الكيتو. ونتمنى أن تكون مقالتنا قد أعجبتكم.

تعديل المقال