ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن 1 كيلو جرام في اليوم
ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن 1 كيلو جرام في اليوم، تعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
1. ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو الامتناع عن الأكل لعدة ساعات من اليوم بهدف تقليل كمية الطعام الذي نتناوله. وبالتالي تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون.
ببساطة، يمنح جسمك استراحة من الأكل ويسمح له باستخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة من خلال روتين الأكل والصيام خلال 24 ساعة في اليوم.
عندما نأكل، يحول الجسم الطعام إلى طاقة ويخزن الفائض على شكل دهون لاحتياجات الطاقة في المستقبل.
تتطلب أنماط حياتنا غير النشطة طاقة أقل بكثير مما نستهلكه، وعندما نأكل طوال اليوم، نحول المزيد من الطعام إلى دهون أكثر مما نحرقه.
باتباع "نظام غذائي" تحطم أو جدول الصيام المتقطع، تسمح لجسمك بمعالجة الطعام الذي تتناوله يوميًا على النحو الأمثل وتجنب خطر زيادة الوزن.
كما يوحي الاسم "متقطع"، يتعلق الأمر بتقسيم يومك إلى نصفين:
- نافذة الأكل: على سبيل المثال، تناول جميع وجباتك بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً (إجمالي 8 ساعات يوميًا ).
- فترة الصيام: تجنب الطعام من الساعة 5 مساءً حتى 9 صباحًا في اليوم التالي (16 ساعة، بما في ذلك ساعات نومك ).
* ملاحظة : يمكن أن يختلف التوقيت الدقيق.
لابد أن البعض منكم يتساءل: الصوم المتقطع يعني الجوع، أليس كذلك؟
مُطْلَقاً. في حمية IF، تأكل ما يكفي لليوم (نافذة الأكل) وتزود بالطاقة لبقية اليوم (الصوم) بالطاقة المخزنة في جسمك.
2. ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
- في المقام الأول، يستخدم الناس الصيام المتقطع لفقدان الوزن.
- إنها طريقة غير مكلفة لإدارة الوزن وبناء الدهون في الجسم دون إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو شراء مشروبات ومكملات التخلص من السموم باهظة الثمن.
- ومع ذلك، لا نحتاج إلى الحد من الصيام المتقطع فقط لفقدان الدهون.
- يمكنك اختيار خطة الصوم المتقطع من أجل:
- الحفاظ على مستويات الأنسولين والسكر في الدم بشكل صحي.
- عكس داء السكري من النوع 2.
- تحسين مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
- تقليل الالتهاب.
- تحسين مستويات الكوليسترول.
- تعزيز المناعة.
- تعزيز الوضوح العقلي.
- تحسين ظروف الجلد.
3. من يجب أن يتبع جدول الصيام المتقطع؟
إذا تبعه الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، أو عكس مرض السكري، أو التعامل مع حالات الأمراض المزمنة.
يشير العديد من الصيام المتقطع قبل وبعد القصص على الإنترنت إلى التحسينات الهائلة التي شهدها الناس من خلال تبني هذا الإجراء البسيط.
ومع ذلك، يمكن لأي شخص يتطلع إلى التمتع بصحة جيدة وتحسين حياته اتباع نظام الصوم المتقطع .
لتكون آمنًا وإذا كنت تعاني من حالة صحية معينة، استشر طبيبك قبل اتباع جدول IF (الصيام المتقطع).
4. على من يتجنب الصيام المتقطع؟
لا ينصح معظم الأطباء بالصيام المتقطع للأطفال الصغار أيضًا النساء الحوامل والمرضعات كإجراء احترازي.
5. هل هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع؟
يتبع الناس أشكالًا مختلفة من خطط الصيام المتقطع اعتمادًا على جدولهم الزمني وأهدافهم ومخاوفهم الصحية.
جدول الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا هو الصيام القياسي 16: 8 ( صيام 16 ساعة، أكل 8 ساعات ).
تشمل الخيارات الأخرى خلال أوقات الصيام المتقطعة ما يلي:
- حمية المحارب (20 ساعة صيام ، 4 ساعات من الأكل ).
- صيام متقطع لمدة 12 ساعة (12 ساعة صيام، 12 ساعة أكل، ينصح بشدة للمبتدئين ).
- (وجبة واحدة في اليوم) عمد (تناول وجبة كبيرة واحدة فقط في اليوم والصيام لمدة 23-24 ساعة تقريبًا ).
- صيام يوم بديل ( تجنب الأطعمة الصلبة أو قلل إلى 500 سعر حراري في اليوم الأول وتناول وجبات منتظمة في اليوم التالي. إنه شكل متطرف وقد لا يكون مناسبًا للمبتدئين .)
6. هل هناك أوقات محددة يجب اتباعها؟
يمكنك تخصيص توقيت خطة النظام الغذائي القاسي وفقًا لجدولك الزمني. يختار بعض الأشخاص نافذة تناول الطعام من 11 صباحًا حتى 7 مساءً، بينما يذهب البعض الآخر من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً. اختر التوقيت الذي يناسب روتينك والوصول إلى الطعام على أفضل وجه.
هناك شيئان حاسمان:
- احتفظ بالجدول الزمني من 16 إلى 8 ساعات (أو نافذة الصيام لنوع IF الذي اخترته).
- تجنب تناول أي وجبات قبل النوم بساعتين.
7. هل يمكنني شرب السوائل أثناء الصيام؟
للتمتع بالمزايا صيام ينصح بشرب الماء فقط خلال فترة الصيام.
يمكنك إضافة الملح الوردي أو بضع قطرات من عصير الليمون أو خل التفاح إلى الماء للحفاظ على مستويات الإلكتروليت.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب الشاي الأسود أو القهوة، بدون مواد تحلية أو حليب / قشدة. يمكنك إضافة الملح وملعقة كبيرة من الزبدة أو زيت جوز الهند إليها .
8. ماذا تأكل أثناء الصيام المتقطع؟
لا توجد خطة حمية قاسية متسقة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها. لا يشجع الصيام المتقطع أي شكل من أشكال تقييد السعرات الحرارية أيضًا.
يختار معظم الناس تناول أي طعام من اختيارهم ويركزون أكثر على متابعة فترة الصيام بكفاءة.
ومع ذلك، لتحقيق أقصى استفادة من الفوائد الصحية المرتبطة بـ IF، يوصى بتناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة.
لن يكون من الصواب تناول الوجبات السريعة كل ثماني ساعات وتوقع رؤية أفضل النتائج من صيامك.
قم بإنشاء خطة إنقاص الوزن بالصيام المتقطع الخاصة بك والتي تناسبك بشكل أفضل بناءً على صحتك.
الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا التي يتم إجراؤها بما يتماشى مع IF - خاصة لحل المشكلات الصحية - هي بروتوكول المناعة الذاتية لنظام كيتو الغذائي، ونظام الاستبعاد، وما إلى ذلك.
9. الأسئلة الشائعة عن الصيام المتقطع وكيفية حلها
أ) الصوم يصيبني بصداع. ماذا افعل !
قد تكون علامة على أنك تعاني من نقص في الإلكتروليتات، فقط أضف الملح الوردي أو العادي إلى مياه الشرب. إذا استمر الصداع، فقد يكون هناك سبب أساسي لا علاقة له بالصيام وسيحتاج إلى فحصه من قبل الطبيب.
ب) أعاني من صيام 16 ساعة؟
من المفيد أن تبدأ صغيرة بالنسبة لبعض الناس، ابدأ بفترة صيام لمدة 10 ساعات، وانتقل تدريجيًا إلى صيام لمدة 12 ساعة ثم اتبع نظام 16: 8 الغذائي.
ج) أنا جائع باستمرار ...
معظم الناس غير مدركين لإدمانهم على السكر والكربوهيدرات. وفقًا لجدول النظام الغذائي IF، قد تواجه انسحاب السكر / الكربوهيدرات في البداية.
لا تخلط بين الانسحاب والجوع إذا كنت تأكل جيدًا أثناء فترة الأكل. بينما يتكيف جسمك مع الصيام، يجب أن تستقر أعراض الإدمان والانسحاب.
كيف يؤثر الصيام المتقطع على الجسم؟
خلال هذا الصيام، يستخدم الجسم الجلوكوز في الدم أو في الكبد لمواصلة العمل بشكل جيد. وإذا استمر الصيام لأكثر من 3 أيام، يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون والبروتينات، وخاصة العضلات. الهدف هو تطهير الجسم وتجديد شبابه، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن ومحاربة بعض الأمراض.
مفتاح نجاح الصيام المتقطع
تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن توقيت الصوم هو المفتاح. اختيار التوقيت المناسب يجعل الصيام المتقطع نهجًا أكثر واقعية واستدامة وفعالية لفقدان الوزن، فضلاً عن الوقاية من مرض السكري.
نظام الصيام المتقطع
هناك طرق مختلفة لأداء الصيام المتقطع، وكلها تتضمن تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل والصيام.
خلال فترات الصيام، تسمح بعض الطرق بتناول القليل جدًا من الطعام، وطرق أخرى لا تسمح بذلك على الإطلاق. لكن في كلتا الحالتين لا بد من شرب الماء بمعدل 1.5 إلى 2.0 لتر بالإضافة إلى المشروبات الساخنة مثل الشاي والزهور الخالية من السكر.
يفضل بعض الأطباء عدم شرب القهوة في فترة الصيام، لأن الكبد يهضمها. آخرون لا يرون أنه ضار.
أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا:
1- طريقة 8/16:
يُطلق عليه أيضًا بروتوكول Leangains، وهو يتضمن تخطي وجبة الإفطار وتحديد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات، مثل 1-9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة.
2- أكل - صيام - أكل:
تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة، مرة أو مرتين في الأسبوع، على سبيل المثال، عدم تناول العشاء في يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.
3- حمية 2/5:
بهذه الطريقة، تستهلك 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع، لكنك تأكل بشكل طبيعي في الأيام الخمسة المتبقية.
من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية، يجب أن تؤدي كل هذه الطرق إلى فقدان الوزن، طالما أنه لا يتم تعويضه بتناول المزيد من الطعام خلال فترات الأكل.
يجد الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة والأسهل للالتزام بها. كما أنها الأكثر شهرة.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
- عند الصيام المتقطع، تحدث عدة استجابات في الجسم على المستوى الخلوي والجزيئي.
- على سبيل المثال، يقوم الجسم بضبط مستويات الهرمونات لتسهيل الوصول إلى الدهون المخزنة.
- تبدأ الخلايا أيضًا عمليات إصلاح مهمة وتغير التعبير الجيني.
بعض التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء الصيام المتقطع
- هرمون النمو البشري (HGH):
ترتفع مستويات هرمون النمو بشكل كبير، حيث تزيد بمقدار 5 أضعاف. هذا له فوائد لفقدان الدهون واكتساب العضلات، على سبيل المثال لا الحصر.
- الأنسولين:
من فوائد الصيام المتقطع أنه يحسن حساسية الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين بشكل كبير. عندما تنخفض مستويات الأنسولين، يصبح من السهل على الجسم استخدام الدهون المخزنة.
- الإصلاح الخلوي:
عند الصيام، تبدأ الخلايا في عمليات الإصلاح الخلوي. يتضمن هذا عملية تعرف باسم الالتهام الذاتي، حيث تهضم الخلايا وتطرد البروتينات القديمة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا. يقلل من أكسدة الخلايا والشيخوخة المبكرة للخلايا.
- التعبير الجيني:
هناك تغييرات في وظيفة الجينات المتعلقة بطول العمر والحماية من المرض.
تُظهر التغييرات في مستويات الهرمون ووظيفة الخلية والتعبير الجيني الفوائد الصحية للصيام المتقطع.
من فوائد الصيام المتقطع
- فقدان الوزن
فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع. يمنع زيادة الوزن وبعض الأمراض المرتبطة به، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.
من خلال تناول وجبات أقل، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الصيام المتقطع على تعديل مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن. يؤدي إلى انخفاض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، ويزيد من إفراز هرمون حرق الدهون (النورأدرينالين).
بسبب هذه التغيرات في الهرمونات، يزيد الصيام المتقطع من معدل الأيض بنسبة 3.6-14٪.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن.
وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن هذا النمط من الأكل (الصيام المتقطع) يمكن أن يسبب فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا. هذه نسبة كبيرة جدًا مقارنة بمعظم دراسات فقدان الوزن الأخرى.
وفقًا لنفس الدراسة، فقد الأشخاص أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر. وهذا يعني خسارة كبيرة في دهون البطن الضارة، والتي تتراكم حول الأعضاء وتسبب المرض.
أظهرت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع يسبب فقدانًا أقل للعضلات مقارنة بالطريقة القياسية للتقييد المستمر للسعرات الحرارية.
ملاحظة مهمة:
يجب التأكيد على أن السبب الرئيسي لنجاح الصيام المتقطع هو أنه يساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل عام. ولكن إذا تم تناول الطعام خلال الفترة المسموح بها بشكل مفرط، فإن نظام الصيام المتقطع قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن.
جدول الأكل بالصيام المتقطع
في الواقع، لا يتطلب نظام الصيام المتقطع قوائم محددة مثل النظام الغذائي التقليدي لفقدان الوزن.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على مبادئ غذائية جيدة، وتجنب أنواع معينة من الأطعمة المصنعة والمعالجة، وبهذه الطريقة يتم فقدان الدهون بسرعة.
القواعد الأساسية التي يجب اتباعها في نظام الصيام المتقطع هي أن تستهلك:
1- تناول أكبر قدر ممكن من الطعام غير المعالج، أو أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة.
2- البروتين الخالي من الدهون.
3- كمية كبيرة من الخضار والفواكه.
4- كربوهيدرات بكميات معقولة ودهون جيدة.
5- الماء والقهوة وغيرهما من المشروبات غير ذات السعرات الحرارية خلال فترة الصيام لتقليل الشعور بالجوع.
6- الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الوجبة.
ملحوظة:
لن يتحقق هدف الصيام المتقطع إذا تناولت الكثير من الوجبات السريعة أو تناولت الأطباق التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة المسموح بها؟
يقول خبير التغذية رافائيل غرومان أنه خلال فترة الوجبة يُسمح بجميع الأطعمة:
- الحبوب والبقوليات واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات وحتى المعجنات والحلويات.
ولكن في فترة الصيام فقط:
- مع الماء والمرق والشاي العشبي الخالي من السكر.
ما هي الأطعمة المحظورة؟
- إذا كان الصيام المتقطع يهدف إلى إنقاص الوزن، فيجب تجنب الحلويات والمعجنات وغيرها أثناء فترة الوجبة.
- أما وجبة الصيام فيحرم تناول الطعام الصلب، ولا ينصح بالقهوة "لأنها تتطلب الهضم في الكبد".
هل الصوم المتقطع سهل؟
نعم، يقول الأخصائي غرومان، ولو لفترة قصيرة فقط. من الممكن ملء الشعور بالجوع عن طريق ملء المعدة بالسوائل المسموح بها.
يُنصح بالنوم مبكرًا حتى يكون الصيام من العشاء أسهل. ويشرح قائلاً: "نظرًا لقلة الطعام ، يتكيف الجسم ويتأقلم، فإنه يحول مخزون الدهون إلى أجسام كيتونية، وهي مواد تحل محل الجلوكوز، وتعطي إحساسًا بالشبع، وتجعل المرء يشعر بالبهجة، ويقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام".
هل للصيام المتقطع مدة محددة لتطبيقه؟
لا توجد مدة محددة للصيام المتقطع، كما يقول غرومان. يوصي بالصيام المتقطع لمدة أسبوع كامل لإنقاص الوزن.
ولكن إذا كان الهدف من تطبيق الصيام المتقطع هو صحة الجهاز الهضمي، فإن صيام يوم أو يومين في الأسبوع يكون أكثر من كافٍ.
أهمية التوقيت في الصيام المتقطع
لقد تطور البشر على مر العصور ليتوافقوا مع دورة الليل والنهار، أي الإيقاع اليومي. تكيف التمثيل الغذائي لدينا مع تناول الطعام أثناء النهار والنوم في وقت مبكر من الليل. يرتبط تناول الطعام في الليل بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري أيضًا.
بناءً على ذلك، أجرى باحثون من جامعة ألاباما دراسة على مجموعة صغيرة من الرجال البدناء المصابين بمقدمات السكري.
قارن الباحثون شكلاً من أشكال الصيام المتقطع يسمى "التغذية في وقت مبكر" حيث تم تخصيص جميع الوجبات بفترة 8 ساعات مبكرة من اليوم، والمجموعة الأولى من 7 صباحًا إلى 3 مساءً، والمجموعة الثانية موزعة على 12 ساعة بين 7 صباحا و 7 مساءا.
الأفراد في كلا المجموعتين حافظوا على وزنهم، ولم يكتسبوا أو يخسروا الوزن. ولكن بعد 5 أسابيع، انخفضت مستويات الأنسولين للمجموعة الأولى بشكل ملحوظ (8 ساعات) وتحسنت حساسية الأنسولين لديهم. وكذلك يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. وانخفضت شهيتهم كثيرًا، فلم يتضوروا جوعاً.
إن مجرد تغيير توقيت الوجبات عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، وإطالة فترة الصيام بين المساء والصباح والنوم مبكرًا، أدى إلى تحسن كبير في عملية التمثيل الغذائي ، حتى في الأشخاص الذين لم يفقدوا كيلوغرامًا واحدًا.
إقرأ أيضا عن أفضل أنظمة رجيم أسبوعية مثل:
- رجيم البروتين لمدة 10 أيام لإنقاص 8 كيلوجرام من الدهون
- رجيم الشوفان .. طريقك المثالي لخسارة 8 كيلو من وزنك في 20 يوم
- نظام كيتو كلاسيك وأفضل جدول وجبات للمبتدئين
لماذا يُحدث تغيير توقيت الوجبات أثناء الصيام فرقًا في الجسم؟
تلقي مراجعة متعمقة حول الصيام المتقطع نُشرت مؤخرًا في New England Journal of Medicine الضوء على مسألة التوقيت.
تقول المراجعة أن الصيام جزء لا يتجزأ من فسيولوجيا جسم الإنسان، مما يؤدي إلى العديد من الوظائف الخلوية الأساسية. التناوب بين الأكل والصيام أكثر من مجرد مساعدتنا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
هل الصيام يشجع على التخلص من السموم؟
راجع الباحثون عشرات الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات لشرح كيف أن الصيام البسيط يحسن الأيض ويخفض نسبة السكر في الدم. يقلل من الالتهابات، مما يؤدي إلى علاج مجموعة من المشاكل الصحية من آلام التهاب المفاصل إلى الربو. حتى أنه يساعد على التخلص من السموم والخلايا التالفة، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويعزز وظائف المخ.
من هم الممنوعون من حمية الصيام المتقطع؟
تقول خبيرة الأيض ومديرة مركز السكري في مستشفى ماساتشوستس العام، الدكتورة ديبورا ويكسلر، إن هناك بعض الأدلة العلمية الموثوقة التي تشير إلى أن صيام الساعة البيولوجية، عندما يقترن بنظام غذائي ونمط حياة صحيين، يمكن أن يكون نهجًا فعالاً بشكل خاص لفقدان الوزن خاصة لمرضى السكري. أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك، يحظر الصيام المتقطع لما يلي:
1- مرضى السكري المتقدم.
2- الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري.
3- الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
4- الحامل والمرضع.
5- الأطفال والمراهقون لأنه قد يؤدي إلى تأخير في النمو.
6- كبار السن، لأن ذلك قد يزيد من ضعف قوتهم.
ملحوظة:
لا ينبغي لهؤلاء الأشخاص تطبيق نظام الصيام المتقطع، إلا تحت إشراف دقيق من أخصائي أو معالج.
4 طرق لاستخدام هذه المعلومات من أجل صحة أفضل
1- تجنب السكريات المكررة والحبوب. استبدلها بالفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، أي نظام غذائي مشابه لنظام البحر الأبيض المتوسط.
2- دع جسمك يحرق الدهون بين الوجبات. لا تتناول وجبة خفيفة. كن نشيطًا طوال اليوم. لبناء قوة العضلات، يجب أن تمارس التمارين الهوائية.
3- النظر في شكل بسيط من الصيام المتقطع. حدد ساعات اليوم التي تتناولها. وللحصول على أفضل النتائج، تناولها في وقت مبكر من اليوم (من 7 صباحًا إلى 3 مساءً ، أو حتى من 10 صباحًا إلى 6 مساءً كحد أقصى، ولكن بالتأكيد ليس في المساء قبل النوم).
4- تجنب تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل في الليل.
ملاحظة مهمة:
عزيزي القارئ في كافة الأمور الطبية والغذائية عليك أولاً وقبل كل شيء استشارة طبيبك أو الأخصائي قبل اللجوء إلى أي طريقة لفقدان الوزن. على الرغم من الإيجابيات العديدة لفقدان الوزن، إلا أن إحدى الطرق، بما في ذلك الصيام المتقطع، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية التي قد تضر بصحتك.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن 1 كيلو جرام في اليوم، وفي النهاية تحدثنا عن أسئلة مكررة عن الصيام المتقطع. ونتمنى أن تكون مقالتنا قد أعجبتكم.