الأكل المسموح في الصيام المتقطع |
الاكل المسموح في الصيام المتقطع
البروتين المسموح فى الصيام المتقطع
وللبروتين العديد من الفوائد الغذائية للصيام المتقطع، حيث إنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاك الطاقة. ويزيد من الشبع لفترات طويلة، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي، وذلك لأن تناول البروتين يساعد على بناء العضلات، والتي بدورها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ومن أنواع البروتينات المسموحة فى الصيام المتقطع :
- الدواجن والأسماك.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- الفاصوليا والبقوليات.
- الصويا.
اكلات الصيام المتقطع : الكربوهيدرات المسموحة فى الصيام المتقطع
لذلك من الضرورى عند اتباع حمية الصيام المتقطع التأكد من اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والنشا ولكنها قليلة السكر، حيث تشير دراسة عام 2015 إلى أن تناول 30 غرامًا من الألياف يوميًا يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وتحسين مستويات الجلوكوز وانخفاض ضغط الدم.
الكربوهيدرات المسموحة في الصيام المتقطع |
الدهون المسموحة فى الصيام المتقطع
حيث يمكن أن تصنف الدهون إلى دهون جيدة أو سيئة حسب النوع سواء دهون مشبعة ودهون غير مشبعة، والدهون أحد أنواع الأكل المسموح به في دايت الصيام المتقطع.
وعلى سبيل المثال، تزيد الدهون المشبعة من الالتهاب، وتقلل من مستويات الكوليسترول "الجيد" ، وتزيد من مستويات الكوليسترول "الضار"، كما يمكن أن تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك من الضروري تناولها باعتدال.
ومن أمثلة الأكل الغني بالدهون الغير مشبعة والتي تعتبر من الأكل اللي يتاكل في الصيام المتقطع: زيت الزيتون، وزيت الفول السوداني، زيت الكانولا، وزيت عباد الشمس، وزيوت الصويا، والأفوكادو، والمكسرات، والجبن، والبيض، و الشوكولاته الداكنة، وبذور الشيا، والزبادي كامل الدسم، كل هذا من الاكل المسموح في الصيام المتقطع .
بعض الاكل المسموح به فى الصيام المتقطع يفيد صحة الأمعاء
وبالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تحافظ الحفاظ على صحة أمعائك، يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل امتصاص الدهون من الأمعاء، وزيادة إفراز الدهون عن طريق البراز، وأيضًا تساعد في الحد من تناول الطعام.
المشروبات المسموحة لترطيب الجسم أثناء الصيام المتقطع
- حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) للرجال.
- حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) للنساء.
ما هو خطر عدم تناول الاكل المسموح في الصيام المتقطع ؟
الالتزام بالأكل المسموح في الصيام المتقطع |
وجبات الصيام المتقطع للتخسيس
الكثير من متبعي الصيام المتقطع يشعرون بالجوع الشديد بعد انتهاء فترة الصيام لذلك ينصح الخبراء بزيادة فترة الصيام تدريجيا وعدم البدء بأنظمة تتضمن صيام لفترة أطول، كذلك ننصح بتقسيم الأكل بعد انتهاء فترة الصيام علي وجبات، فمثلا يمكن البدء بتقسيم الأكل علي ثلاث وجبات ثم بعد التعود علي النظام يمكن تناول وجبتين فقط في فترة الصوم.
لذا نقدم لك مثال لبعض وجبات الصيام المتقطع التي يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع:
- الوجبة الأولي: نصف رغيف من الخبز مع قطعة جبن قريش مع ثلاث بيضات.
- الوجبة الثانية: طبق أرز مع طبق سلطة بالإضافة إلي قطعة لحم خالية من الدهون.
- الوجبة الثالثة: ربع رغيف من الخبز مع الجبن القريش وطبق ضغير من السلطة.
وجبات الصيام المتقطع جيهان رسلان
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لمعرفة كل ما يخص وجبات الصيام المتقطع مع جيهان رسلان
جدول الصيام المتقطع pdf
وفرنا لك جدول الصيام المتقطع pdf يمكنك تحميله وحفظه بسهولة علي تليفونك الخاص وذلك إنطلاقا من رغبتنا -إدارة موقع ابدأ كيتو - بالتسهيل والتيسير قراءنا الأعزاء، يمكنك تحميل الجدول بسهولة من الرابط التالي.
الأطعمة الممنوعة فى الصيام المتقطع
- الأطعمة المصنعة.
- الحبوب المكررة.
- الدهون الغير المشبعة.
- المشروبات المحلاة بالسكر.
- الحلويات.
- المعجنات.
- المقليات.
- اللحوم المصنعة. .
أسئلة شائعة حول نظام الصيام المتقطع
ما هي الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع ؟
من المهم جدا في الأنظمة الغذائية تناول الفواكه والخضروات وذلك لأنها تحتوي علي الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، إليك أفضل الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع:
التفاح، المشمش، الخوخ، البرتقال، البرقوق الفراولة، الجوافة، الموز، والبطيخ.
هل مسموح البطيخ في الصيام المتقطع؟
نعم، البطيخ مسموح في الصيام المتقطع فهو مصدر منخفض السعرات الحرارية كما أنه يعتبر من المكونات المثالية في قائمة أطعمة إنقاص الوزن.
البطيخ مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين بي، وأيضا يحتوي علي الأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ علي البشرة وتعزيز المناعة، لذلك البطيخ من الاكل المسموح في الصيام المتقطع ويعتبر من الأطعمة التي تعزز نتائج الصيام المتقطع.
هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع؟
نعم، الزبادي مسموح في الصيام المتقطع، حيث أن تناول الزبادي في الصيام المتقطع من الأمر المستحسنة وذلك لأنه يحتوي علي العديد من العناصر والقيم الغذائية الضرورية للجسم.