جدول الأكل في الصيام المتقطع pdf بدون حرمان نهائي | ابدأ كيتو

جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الأكل في الصيام المتقطع
يقدم لكم موقع ابدأ كيتو أفضل جدول الأكل في الصيام المتقطع بدون حرمان نهائي، والذي ساعد العديد من متتبعي حمية الصيام في فقدان المزيد من الوزن في فترة قليلة جدا.

والصيام المتقطع هو عبارة عن تغيير في فترات تناول الطعام، على أن تكون فترة الصيام حوالي 16 ساعة مع الاقتصار على تناول الأكل فقط خلال ثمانية ساعات وذلك في النظام الأكثر شهرة وهو نظام 16/8 .

طريقة تطبيق جدول الأكل في الصيام المتقطع

سيكون حديثنا في هذا النطاق حول نوع الصايم المتقطع الأكثر شهرة وهو نظام 16/8، والذي فيه تكون عدد ساعات الصيام حوالي 16 ساعة، ثم يتم تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية لمدة ثمان ساعات فقط.

ويفضل تناول الطعام خلال النهار في فترة 8 ساعات أي من الساعة الثانية عشر ظهرًا حتى الساعة الثامنة مساءً، ثم تبدأ فترة الصوم من بعد الثامنة مساءً حتى ظهر اليوم التالي.

ويكون جدول الأكل في الصيام المتقطع نظام 16/8 كالتالي:

أولاً فترة الثمان ساعات

يتم تناول وجبتين أو ثلاث من الأطعمة المسموحة داخل الصيام المتقطع والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وفيها يجب التأكد من الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

يتم تقسيم السعرات الحرارية اليومية (ولتكن 1500 سعرة حرارية على الوجبات)، كما يفضل التنويع في مصادر الطعام من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي بعض الأمثلة:
  • البروتين، يمكن تناول اللحم، الفراخ، التونة، سمك السالمون، البيض، الكفتة، أو الجبن القريش. ويمكن تناول الأطعمة السابقة في مسلوقة أو مشوية في الفرن.
  • الكربوهيدرات الصحية، يمكن تناول نصف كوب من الأرز البني أو الارز البسماتي، كما يمكن تناول الشوفان، أو البطاطا الحلوة. ينصح بالتقليل من الخبز والمكرونة.
  • الدهون الصحية، يمكن استخدام زيت الزيتون أو الزيت الحار.
  • يجب الأكثار من تناول الخضراوات الورقية، ويمكن تناول بعض أنواع الفاكهة ينصح بتناولها قبل الوجبة وبعدها وأثناء تناول الوجبة.

ثانيًا فترة ال 16 ساعة صيام

خلال تلك الفترة من جدول الأكل في الصيام المتقطع يمكن تناول بعض المشروبات فقط، مثل الماء، الشاي والقهوة بدون سكر أو باستخدام أحد أنواع السكر قليلة الكارب.

ملحوظات عن تطبيق نظام الاكل في الصيام المتقطع

  • لا يجب اتباع الجدول السابق للمرضعات أو الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض صحية مزمنة أو هؤلاء الذين يتناولون أدوية مثل الضغط والسكر، وعندها يجب الرجوع للطبيب المعالج قبل تطبيق جدول الاكل في دايت الصوم.
  • يفضل بدء الصيام تدريجيا، أولا بزيادة عدد ساعات الصوم تدريجيا خاصة لمن لا يعتادون على الصيام، كذلك زيادة عدد الأيام تدريجيًا.
  • يفضل إجراء التمرينات الرياضية خلال فترة الثمان ساعات إذا كانت تتضمن أوزان ثقيلة، ويمكنك إجراء بعض التمرينات الخفيفة قبل وجبة الإفطار.
  • يشبه النظام السابق بشكل كبير جدول الأكل في شهر رمضان، فيما عدا تناول بعض المشروبات خلال فترة الصيام في رجيم الصيام المتقطع.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يكون نظام الاكل في دايت الصوم 16/8 بتناول الطعام خلال ثمان ساعات فقط ثم الصيام لمدة 16 ساعة ، وفي الصورة التالثة توضيح بسيك يساعدك في تطبيق جدول دايت الصيام.
جدول الاكل في دايت الصيام
جدول الاكل في دايت الصيام

جدول الاكل في الصيام المتقطع لمدة أسبوع

فيما يلي تطبيق عملي على دايت الصيام المتقطع في أسبوع، تتميز الوجبات في هذا الجدول بأنه يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ملحوظة1 : الجدول التالي تكون فيه فترة الصيام من الساعة الخامسة مساءً حتى الساعة الثامنة صباحًا.

ملحوظة 2 : يتم تناول بعض المشروبات التالية على الريق يوميًا:
  • 4 أكواب من الماء.
  • كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة عسل نحل أو عصير الليمون.
ملحوظة 3: تكون وجبة الفطور الساعة 8 صباحًا، والغداء الساعة الثانية ظهرًا، والعشاء الساعة الرابعة عصرًا

اليوم الأول من جدول الصيام المتقطع

أولا الفطار
  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • طبق سلطة كبير.
  • نصف رغيف خبز بلدي.
  • كوب شاي بلبن.
ثانيا الغداء
  • ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
  • طبق سلطة كبير.
  • 3 ملاعق من الخضار.
ثالثا العشاء
  • عدد 2 ثمرة فاكهة.
  • كوب من الزبادي أو كوب من اللبن.

اليوم الثاني من جدول الصيام المتقطع

أولا الفطار
  • 5 ملاعق من الفول بزيت الزيتون.
  • طبق سلطة كبير.
  • بصف رغيف خبز بلدي.
  • كوب من اللبن.
ثانيا الغداء
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة.
  • طبق سلطة كبير.
  • 3 ملاعق من الخضار المطبوخ.
ثالثا العشاء
  • طبق كبير من السلطة.

اليوم الثالث من جدول الصيام المتقطع

    أولا الفطار
    • قطعة من جبن القريش او الشيدر او الفيتا.
    • طبق سلطة كبير.
    • نصف رغيف خبز بلدي.
    • كوب من اللبن.
    ثانيا الغداء
    • 2 سمكة مشوية.
    • طبق سلطة كبير.
    • 3 ملاعق من الخضار المطبوخ.
    ثالثا العشاء
    • طبق من شوربة الخضار.

    اليوم الرابع من جدول الصيام المتقطع

      أولا الفطار
      • قطعة واحدة من الباتيه أو الكراوسون.
      • كوب شاي بلبن مضاف إليه سكر دايت.
      ثانيا الغداء
      • علبة تونة بدون زيت
      • طبق كبير من السلطة الخضراء.
      ثالثا العشاء
      • طبق من خضار السوتيه البروكلي.

      اليوم الخامس من جدول الصيام المتقطع

        أولا الفطار
        • 3 قطع من بقسماط السن.
        • كوب شاي بلبن من سكر الدايت.
        ثانيا الغداء
        • 9 ملاعق من المكرونة المسلوقة.
        • ربع دجاجة مشوية.
        • طبق كبير من السلطة.
        ثالثا العشاء
        • طبق خضار سوتيه من الجزر

        اليوم السادس من جدول الصيام المتقطع

        أولا الفطار
        • عدد 2 بيضة مسلوقة.
        • طبق سلطة كبير.
        • نصف رغيف خبز بلدي.
        • كوب شاي بلبن.
        ثانيا الغداء
        • طبق من شوربة العدس.
        • طبق كبير من السلطة.
        ثالثا العشاء
        • طبق خضار سوتيه من البروكلي.

        اليوم السابع من جدول الصيام المتقطع

          أولا الفطار
          • قطعة من جبن القريش او الشيدر او الفيتا.
          • طبق سلطة كبير.
          • نصف رغيف خبز بلدي.
          • كوب من اللبن.
          ثانيا الغداء
          • 3 ملاعق من الأرز.
          • ربع دجاجة مشوية.
          • طبق من السلطة كبير.
          ثالثا العشاء
          • طبق من شوربة الخضار.

            مشروبات الصيام المتقطع

            فيما يلي قائمة كاملة بالمشروبات المسموحة والممنوعة في جدول الاكل في الصيام المتقطع:
            المسموح
            الممنوع
              الماء                 الشيا
              2 كوب من القهوةالقرفة
              ملعقة صغيرة من خل التفاح.الكولا لايت
              الجنزبيلالحليب
              كوب واحد من النعناع.ماء جوز الهند
              الشمرالليمون
              لبان الدكرنسكافيه مضاف إليه مبيض
              3 كوب من الشايالعصائر

              الحلبة

              الكمون

              القرنفل

              جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان

              إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع في شهر رمضان، فهنيئا لك كمية الوزن الكبيرة التي سيتم فقدانها، فبذلك أنت تتبع حميتين غذائيتين في آن واحد، مما يزيد من معدل فقدان الوزن في الصيام المتقطع اثناء الشهر الكريم.

              أولا الإفطار

              • يتم البدء بكوب من الماء وتمرة واحدة فقط، كما يمكن تناول أحد المشروبات الرمضانية المضاف إليها أحد أنوع السكر الدايت مثل سكر ستيفيا.
              • يتم تناول طبق الشوربة التي تحبينها.
              • ثم يتم تناول طبق السلطة الخضراء التي تفضلينها.
              • ثم يتم تناول أحد أنواع الخضار المطبوخ ويفضل تحضيره بالسمنة البلدي، ويضاف إليه مرق العظام.
              • يتم تناول البروتين الأساسي في الوجبة، ويمكن تناول أحد مصادر البروتين التي تم ذكرها في بداية المقال.
              • يمكن تناول بعض الحلوى الرمضاني بعد الفطور، مثل قطع الجلاش المحشي بجبن الموتزاريلا ويمكن تناول بعض ثمرات الفاكهة، مثل ثمرة البطيخ.
              يمكن خلال هذا المقال معرفة أشهى وجبات الكيتو دايت مع طريقة التحضير بالفيديو

              ثانيًا السحور

              يفضل أن يكون السحور خالي من الكربوهيدرات، وعالي في البروتين والدهون الصحية، وفيما يلي مثال لسحور رمضان في جدول الأكل في الصيام المتقطع:
              • 2 بيضة مقلية في السمن البلدي (لا ينصح باستعمال الزيوت النابتية غير الصحية).
              • شريحة من جبن الشيدر أو الموتزاريلا.
              • علبة زبادي كامل الدسم مضاف إليها بذور الشيا.
              • خضروات ورقية.
              • بعض حبات الزيتون.

              جدول الأكل في الصيام المتقطع pdf

              يمكن تحميل الجدول الأسبوعي للصيام المتقطع في صورة pdf من خلال اتباع الرابط التالي:
              لا تنسى قراءة هذه المقالات

              google-playkhamsatmostaqltradent