أفضل جدول كيتو دايت في رمضان pdf 2022 لمدة شهر كامل | ابدأ كيتو

نظام الكيتو في رمضان وجدول كيتو دايت في رمضان pdf
نظام الكيتو دايت في رمضان
يأتي شهر رمضان كل عام حاملًا معه العديد من النفحات الطيبة التي ينبغي إستغلالها على أتم وجه ومعه التساؤل والبحث عن أفضل جدول كيتو دايت في رمضان pdf، حيث يتساءل العديد من متتبعي حمية الكيتو دايت عن كيفية تطبيق نظام الكيتو في رمضان دون الخروج من الحالة الكيتونية، ويبحثون عن جدول الرجيم الكيتوني في رمضان لإتباعه.

 
بلا شك فإن رمضان فرصة كبيرة لإنقاص الوزن بالكيتو دايت إذا تم إتباعه بالطريقة الصحيحة، والبعد عن كافة الممارسات السلبية التي يفعلها الجميع في شهر رمضان من أكل الحلوى ونحوه، لذا نقدم لك هذا المقال لنشرح لك كل تفاصيل الكيتو في رمضان، فتابع معنا. 

جدول كيتو دايت في رمضان

 يعتبر نظام الكيتو دايت أحد أشهر وأفضل أنظمة التخسيس وفقدان الوزن، لذا يبحث الكثير من متبعيه في هذه الفترة عن أفضل طريقة لإستغلال شهر رمضان المبارك في التخلص من السمنة وإنقاص الوزن بدلا من زيادته نتيجة الإفراط في تناول الطعام خاصة في وجبة الإفطار، لذا في خلال سطور هذا المقال سنتناول معك كافة تفاصيل الكيتو في رمضان وشرح تفصيلي لأفضل جدول كيتو دايت في رمضان .
حيث ستجد فيه العديد من الوصفات الغذائية الرائعة التي تقلل من تناول الكربوهيدرات، فكل وجبة كيتونية لا يزيد حجم الكربوهيدرات بها عن 6 جرام، في حين تكون الأولوية للدهون، وتأتي البروتينات بتمثيل متوسط، فهي لا تتعدى 25% من القيمة الغذائية لكل وصفة كيتونية، فزيادتها عن هذا المعدل يؤدي إلى الخروج من الحمية الكيتونية، فقد تم إعداد هذه الوصفات بطريقة تعتمد على الزيوت الطبيعية غير المهدرجة مثل الدهن الحيواني والسمن والقشطة وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون وجود الهند.

فوائد الصيام مع الكيتو دايت

الصيام يعتبر حمية إضافية للكيتو دايت لتسريع فقدان الوزن، لذلك يجب إستغلالها على النحو الجيد، حيث إن الصيام يحدث فيه ما يعرف بظاهرة الإتوفوجي(بالإنجليزية: apoptosis) أو الالتهام الذاتي للخلايا.

في عام 2016 تم منح جائزة نوبل في الطب للدكتور يوشينوري أوسومي لإكتشافه دور الصيام في التخلص من الخلايا الميتة وإعادة تدويرها من جديد، بل واستخدام البروتينات الهامة والعناصر الغذئية منها.

ومن المعروف أن صيام رمضان يستمر لحوالي 16-17 ساعة، يتم الإمتناع فيها عن أي أنواع الطعام والشراب، وتحدث عملية الالتهام الذاتي للخلايا تقريبًا بعد صيام 13 ساعة.

يحاول الجسم خلال تلك العملية تنقية الجسم من السموم وإعادة تدويرها، وقد وجد ان تلك العملية هامة جدا في التهام الخلايا السرطانية والخلايا الميتة في الجسم بل وتجديد الخلايا في الجسم، كافة تفاصيل الكيتو في رمضان وتقديم جدول كيتو دايت في رمضان مفصل ستجده في السطور الأتية.

ممارسات سليبة في إتباع نظام الكيتو في رمضان
ممارسات سلبية للكيتو دايت في رمضان

ممارسات سليبة أثناء اتباع نظام الكيتو في رمضان

هناك العديد من الممارسات السلبية التي يفعلها الكثير من متبعي نظام الكيتو في رمضان والتي ربما تخرجهم من حالة الكيتوزس، بل وتسبب ثبات الوزن في الكيتو دايت، ومن تلك السلبيات.
  • كثرة تناول الحلى غير الكيتوني المدعم بالكثير من أنواع السكر التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية. يمكن خلال هذا المقال معرفة أنواع السكر المسموح في الكيتو دايت.
  • الإكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار بسبب كثرة الولائم التي يتم انعقادها في شهر رمضان.
  • بدء الإفطار بالطعام البروتيني  الذي لا يؤدي إلى الشبع، بالتالي يكثر قيمة السعرات الحرارية التي تم تناولها، الأمر الذي قد يخرج من الكيتوزس نتيجة تصنيع الجلوكوز.
  • الامتناع عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان بدوى الإرهاق من الصيام، إضافة الرياضة إلى الكيتو والصيام أمر هام قدي يسرع من عملية نقصان الوزن.

نصائح عن إتباع جدول الكيتو دايت في رمضان

فيما يلي بعض النصائح التي يجب الإلتزام بها عند إتباع نظام الكيتو في رمضان:
  • بدء الإفطار بشوربة اللحم أو شربة الخضار التي تحتوي على قدر عالي من الدهون التي تسبب الشعور بالشبع دون الخروج من الحالة الكيتونية، كذلك يحتوي طبق الشوربة على المياه والعناصر المعدنية التي تم فقدانها اثناء ساعات الصيام.
  • تناول طبق كبير من السلطة الكيتونية المضاف إليها بعضًا من زيت الزيتون، وبذلك تكون قد تناولت حصة كبيرة من سعراتك الحرارية اللازمة للجسم.
  • تناول الوجبة الرئيسية التي قد تكون قطعة من اللحم أو السمك أو بيتزا الكيتو، مع العلم أن الوجبة السابقة قد تساعدك في الشبع قبل الشروع في تناول الوجبة الرئيسية.
  • العمل على زيادة ساعات الصيام عند اتباع نظام الكيتو في رمضان، وذلك بتبكير وقت السحور يومًا لع يوم حتى يصير قريبا جدا من وجبة الإفطار، وبذلك تعطي الجسم فرصة أطول لظاهرة الإتوفوجي وتطهير الجسم من السموم كذلك تساعد في عملية فقدان الوزن بالكيتو.
  • البعد كل البعد عن تناول الحلى غير الكيتونية المحلاة بالسكريات عالية السعرات الحرارية.
  • شرب ما لايقل عن تلات لترات من الماء يومياً.
  • الاكثار من الخضراوات الورقية وبكميات مفتوحة، كما يمكن زيادة كمية الدهون حتى الشبع.
  • محاولة ممارسة قدر كافٍ من الرياضة أثناء النهار، وبذلك تكون قد دمجت ثلات وسائل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.

الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع وسيلة أخرى مفيدة جدًا لدمجها مع الكيتو دايت، خاصة نوع 16:8 والذي يتم خلاله تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات مع الصيام لمدة 16 ساعة.

يمكن خلال فيترة الصيام تناول المشروبات خالية السعرات الحرارية مثل المياه أو القهوة غير المحلاة.
ومن أهم فوائد الصيام المتقطع[*]،
  • تخفيض الإصابة بمرض السكري.
  • تخفيض حدوث النوبات القلبية.
  • يقي من السرطان.
  • تحسين وإطالة العمر.
  • يقلل من الاالتهابات.
  • تقليل مخاطر المشاكل العصبية.
  • تخفيض ضغط الدم.
  • تنظيم وزن الجسم.
لمعرفة كافة التفاصيل حول هذا الموضوع يمكنكم قراءة هذا المقال .... الكيتو دايت مع الصيام المتقطع لفقدان 20 كيلو غرام

معدل نزول الوزن عند اتباع جدول كيتو دايت في رمضان

لحسن الحظ فإن عملية نزول الوزن في شهر رمضان تزداد بشكل كبير عند إتباع حمية الكيتو.

وخلال حديثه في موقع أخبار اليوم يؤكد خبير التغذية دكتور محمد هادي أن معدل فقدان الوزن قد يصل إلى نحو 5-7 كيلوغرامات خلال الشهر المبارك.

يرجع فقدان الوزن السريع أثناء ممارسة حمية الكيتو في رمضان إلى انخفاض مستويات الإنسولين لدرجة كبيرة كذلك انخفاض نسبة السوائل في الجسم والتي قد تزن حوالي 2-3 كيلوغرامات.

لمعرفة كم ينزل رجيم الكيتو دايت بشكل عام يمكنك قراءة  >>>> معدل نزول الوزن في الرجيم الكيتوني
 
جدول كيتو دايت في رمضان pdf
جدول كيتو دايت في رمضان pdf

جدول كيتو دايت في رمضان

فيما يلي بعض وجبات الفطور والسحور الكيتونية التي تساعدك اثناء إتباع نظام الكيتو في رمضان، تم إعداها بواسطة العديد من متخصصي التغذية الكيتونية.

وجبات اليوم الأول

الإفطار
محشي كيتوني: يتكون من باذنجانة متوسطة الحجم وعدد 2 كوسة.
الحشوة:
  1. كوب لحم مفروم مع ليه.
  2. بصلة صغيرة.
  3. حبة طماطم صغيرة.
  4. نصف ملعقة معجون طماطم.
  5. ملح، فلفل، بودرة البصل والثوم.
السحور
  •  عدد 3 بيضة مسلوقة.
  • تبولة كيتونية تتكون من:
  1. 2 كوب كرفس + حبة طماطم وسط.
  2. حبة بصل صغيرة.
  3. عصير ليمون.
  4. ملعقتين أكل من زيت الزيتون.
    التحلية سموشي الفراولة الكيتوني يتكون من :
    1. 5 حبات فراولة وسط.
    2. كوب من حليب اللوز أو جوز الهند.
    3. فانيليا سائلة.
    4. سكر ستيفيا.
    نسب الماكروز
    1. الدهون            : 120 غرام.
    2. الكربوهيدرات    : 25 غرام.
    3. البروتين           : 82 غرام.

    وجبات اليوم الثاني

    الإفطار
      • فخذ دجاج كبير مقلي بلمعقتين من الزبدة.
      • تبولة كيتونية تتكون من:
      1. 2 كوب كرفس + حبة طماطم وسط.
      2. حبة بصل صغيرة.
      3. عصير ليمون.
      4. ملعقتين أكل من زيت الزيتون.
        السحور تونا تتكون من:
        1. علبتين تونة 200 غرام.                                         
        2. ملعقتين أكل من زيت الزيتون.
        3. ليمونة.
        4. خضراوات ورقية.
        التحلية 3 مكعبات من كاكاو دارك 85%  حوالي 30 غرام.
        نسب الماكروز
        1. الدهون              : 120 غرام.
        2. الكربوهيدرات     : 24 غرام.
        3. البروتين            :  82 غرام.

        وجبات اليوم الثالث

        الإفطار            
        • شوربة كيتونية تتكون من نصف كوب فطر + ملعقتين كريمة طبخ.
        • كبدة بالخضار تتكون من:
        1. ربع كيلو كبدة.
        2. حبة فلفل+حبة بصل صغيرة. + ملعقة أكل من الزبد.
        • خضار بالزبدة يتكون من:
        1. كوبين من القرنبيط أو البروكلي أو شجر.
        2. ملعقة أكل من الزبد.
        السحور
        1. 100 غرام من جبن الموزاريلا                                  
        2. 10 حبات زيتون.
        3. خيارة متوسطة الحجم.
        4. حبة طماطم متوسطة.
        5. خضراوات ورقية.
        التحلية
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   25 غرام.
        3. البروتين:           88 غرام.

        وجبات اليوم الرابع

        الإفطار
        • كباب مشوي: 3-4 شيش + خيارة طرشي واحدة.
        • باذنجان بالطحينة يتكون من:
        1. باذنجانة صغيرة تقطع أصابع وتقلي بملعقة دهن.
        2. ملعقة أكل راشي.
        3. ملعقة أكل كريمة.
        السحور
        • عدد 3 بيضات مقلية في ملعقة أكل من الزبدة.            
        • خضراوات ورقية.              
        التحلية سموشي الفراولة الكيتوني يتكون من :
        1. 5 حبات فراولة وسط.
        2. كوب من حليب اللوز أو جوز الهند.
        3. فانيليا سائلة.
        4. سكر ستيفيا.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:             120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:     25 غرام.
        3. البروتين:             75 غرام.

        وجبات اليوم الخامس

        الإفطار
        • شوربة خضراوات تتكون من:
        1. نصف كوب من القرنبيط.
        2. نصف كوب من الكوسة.
        3. نصف كوب من الفطر.
        4. نصف كوب من الفاصوليا.
        5. حبة بصل صغيرة.
        6. ملعقة أكل زبدة.
        7. ملعقة أكل كريمة.
        • عدد 2 همبورجر كيتوني.


        السحور
        • 2 بيضة مسلوقة.
        • 2 مربع جبن كيري.
        • حبة طماطم وسط.
        • خضراوات ورقية.                                             
        التحلية نصف كوب من حب عباد الشمس.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   24 غرام.
        3. البروتين:           90 غرام.

        جدول كيتو دايت في رمضان : وجبات اليوم السادس

        الإفطار
        • ربع كيلو سمك مشوي.
        • عدد 2 خيار طرشي.
        • خضراروات ورقية.
        السحور
        • عدد 4 مرباعات من جبن الكيري.                       
        • 10 حبات من الزيتون.
        • خيارة متوسطة.
        • حبة طماطم متوسطة.
        • خضراوات ورقية.
        التحلية
        • حلاوة طحين اللوز تتكون من:
        1. نصف كوب طحين لوز محمص بملعقة زبدة.
        2. رشة هيل.
        3. سكر ستيفيا.
        4. ماء.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:           120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:  24 غرام.
        3. البروتين:          95 غرام.

        وجبات اليوم السابع

        الإفطار
        لازانيا كيتونية تتكون من ربع كيلو من الباذنجان+ الحشوة
        التي تتكون من:
        1. كوب من اللحم المفروم.
        2. بصلة صغيرة.
        3. حبة طماطم.
        4. ملعقة اكل معجون.
        5. ملعقة اكل زبدة.
        6. 100 غرام جبن موزاريلا.
        7. خضراوات ورقية.
        السحور مخلمة كيتونية تتكون من:                                    
        1. عدد 2 بيضة.
        2. نصف كوب من اللحم المفروم.
        3. حبة طماطم متوسطة.
        4. ملعقة أكل من الزبدة.
        5. خضراوات ورقية.
        التحلية
        • حفنة يد من المكسرات.
        • مكعبين من الكاكاو الدارك 85%.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   25 غرام.
        3. البروتين:           73 غرام.

        وجبات اليوم الثامن

        الإفطار
        بيتزا كيتونية:
        • العجينة تتكون من:
        1. كوب جبن موزاريلا يذوب بالميكروويف.
        2. نصف كوب طحين اللوز.
        3. بياض بيضة.
        4. ملعقة صغيرة من البيكينج باودر وملح.
        5. قليل من الخل الابيض.
        • الحشوة تتكون من:
        1. نصف كوب من اللحم المفروم.
        2. قليل من البصل والفلفل الاخضر والطماطم.
        3. ملعقة من معجون الطماطم.
        4. نصف كوب من الوزاريلا.
        5. 5 حبات زيت زيتون.
        6. خضراوات ورقية.
        السحور
        • صدر دجاج متوسط الحجم.
        • تبولة كيتونية تتكون من:                                
        • 2 كوب كرفس + حبة طماطم وسط.
        • حبة بصل صغيرة.
        • عصير ليمون.
        • ملعقتين أكل من زيت الزيتون.
        التحلية كب كيك كيتوني يتكون من:
        1. ملعقة أكل من القشطة.
        2. ملعقة أكل من الزبدة.
        3. بياض بيضتين.
        4. هيل.
        5. بيكينج باودر ويتم وضعها بالميكروويف.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:           130 غرام.
        2. الكربوهيدرات:  24 غرام.
        3. البروتين:          100 غرام.

        اليوم التاسع كيتو دايت في رمضان

        الإفطار
        • شوربة الفطر بالكريمة تتكون من:
        1. نصف كوب من الفطر.
        2. ملعقتين طعام من كريمة الطبخ.
        • تبسي باذنجان يتكون من:
        1. باذنجانة كبيرة.
        2. حبة بصل صغيرة.
        3. حبة طماطم وسط.
        4. كوب من اللحم المفروم.
        5. كوب من الجبن المبروش.
        6. ملعقة اكل من الزبدة.
        السحور
        • 100 غرام جبن عرب.
        • 10 حبات زيتون أخضر.
        • خضراوات ورقية.                                       
        التحلية كرات جوز الهند تتكون من:
        1. نصف كوب من جوز الهند.
        2. ملعقتين اكل زيت جوز الهند.
        3. سكر ستيفيا.
        تمزج المكونات السابقة ويتم تكويرها ليتم وضعها في الفرن
        10 دقائق.
        نسب الماكروز
        1. الدهون             :  130 غرام.
        2. الكربوهيدرات    :  25 غرام.
        3. البروتين           :   80 غرام.

        وجبات اليوم العاشرفي نظام الكيتو في رمضان

        الإفطار
        • شوربة خضار تتكون من:
        1. ربع كوب من القرنبيط.
        2. ربع كوب من الفطر.
        3. ربع كوب من الشجر.
        4. حبة بصل صغيرة.
        5. ملعقتين اكل من الكريمة.
        6. ملعقة اكل من الزبدة.
        • دجاج بالكاري يتكون من:
        1. 2 صدر دجاج وسط بدون عظم او جلد.
        2. علبة حليب جوز الهند.
        3. حبة بصل صغيرة.
        4. ملعقتين اكل من الكريمة.
        5. ملعقة اكل من الزبدة.
        6. بهارات الكاري.
        السحور
        • عدد 2- 3 بيضة مقلية في زيت الزيتون.          
        • خيارة متوسطة.
        • حبة طماطم متوسكة.
        • 10 حبات زيتون.
        • خضراوات ورقية.
        التحلية نصف كوب من حب عباد الشمس.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   24 غرام.
        3. البروتين:           110 غرام.

        وجبات اليوم الحادي عشر

        الإفطار
        تبسي الدجاج بالخضار والجبن يتكون من:
        1. فخذ دجاج كبير.
        2. كوب من الفطر.
        3. كوب من القرنبيط.
        4. حبة بصل صغيرة.
        5. نصف كوب من الجبن.
        6. ملعقتين أكل من الكريمة.
        خضراوات ورقية.
        السحور
        • عدد 4 مربعات من جبن الكيري.                  
        • 10 حبات من الزيتون.
        • خضراوات ورقية.
        التحلية كريمة بالكاكاو تتكون من:
        1. كوب كريمة خفق.
        2. ملعقة أكل من الكاكاو.
        3. سكر ستيفيا.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            125 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   25 غرام.
        3. البروتين:           80 غرام.

        وجبات اليوم الثاني عشر

        الإفطار
        • 2 صمونة كيتونية.
        • 4 همبورجر منزلي.
        • شوربة كريمة بالفطر.
        • خيارة صغيرة.
        • حبة طمتطم متوسطة.
        • خضراوات ورقية.
        السحور
        مخلمة كيتونية تتكون من:                                    
        1. عدد 2 بيضة.
        2. نصف كوب من اللحم المفروم.
        3. حبة طماطم متوسطة.
        4. ملعقة أكل من الزبدة.
        5. خضراوات ورقية.
        التحلية سميط تركي يتكون من:

        1. ربع كوب من جبن الموزاريلا مذاب بالكيكروويف.
        2. مكعب جبن كيري.
        3. ربع كوب من طحين اللوز.
        4. بيضة.
        5. بيكينج باودر.
        6. رشة من الملح.
        7. ملعقتين من السمسم للتزيين.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:             120 غرام.
        2. الكربوهيدرات:    22 غرام.
        3. البروتين:            70 غرام.

        وجبات اليوم الثالث عشر

        الإفطار
        • كباب طاوة كيتوني يتكون من:
        1. ربع كيلو من اللحم.
        2. حبة بصل صغيرة.
        3. حبة طماطم صغيرة.
        4. كرفس.
        5. عشبة الاسبغول.
        6. بهارت.
        7. ملعقة اكل دهون.
        • باذنجان مقلي.
        • خضراوات ورقية.
        السحور
        • 2 بيضة مسلوقة.                                      
        • مربعين من جبن الكيري.
        • حبة طماطم متوسطة.
        • خضراوات ورقية.
        التحلية 5 حبات من الفراولة.
        نسب الماكروز
        1. الدهون:             110غرام.
        2. الكربوهيدرات:    93 غرام.
        3. البروتين:            90 غرام.

        وجبات اليوم الرابع عشر

        الإفطار
        • شوربة خضار.
        • ستيك دجاج كيتوني.
        • خضراوات ورقية.
        السحور
        • عدد 3 بيضات مقلية في ملعقة زبدة.              
        • خيارة متوسطة.
        • طماطم متوسطة.
        • 10 حبات زيتون.
        التحلية حفنة يد من المكسرات
        نسب الماكروز
        1. الدهون:            110 غرام.
        2. الكربوهيدرات:   24 غرام.
        3. البروتين:           90 غرام.

        جدول وجبات كيتو دايت في رمضان PDF

        يمكنك تحميل أفضل جدول كيتو دايت في رمضان pdf لمدة أسبوعين متتاليين من خلال هذا الرابط

         لمعرفة المزيد حول كيفية اتباع نظام الكيتو في رمضان وتحقيق الاستفادة البالغة منه يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو
         


        قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو في رمضان

        هناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان في نظام الكيتو في شهر رمضان وتضمينها ضمن وجبات جدول كيتو دايت في رمضان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
        • الخضار: يعتبر الخضار بكل أنواعه من الأطعمة المهمة في نظام الكيتو ما عدا الخضروات التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا، ومن أمثلة الخضروات المفيدة في رجيم الكيتو الخضروات الورقية بأنواعها والخيار والطماطم والبروكلي والباذنجان والفلفل والفاصوليا والبقدونس.
        • اللحوم ومنتجات الألبان: وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والحليب والزبادي.
        • الدهون النباتية: والتي توجد بوفرة في بعض الفواكه مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

        مشروبات جدول كيتو دايت في رمضان pdf

        • يحتوي جدول كيتو دايت في رمضان علي أشهر وأفضل العصائر التي يمكنك تناولها والإعتماد عليها والتي ستعوض الجسم ما يحتاجه من ترطيب.
        • فهناك مشروبات بـ جدول كيتو دايت في رمضان يمكن تناولها أثناء الفطار، وأخرى بعد تناول الوجبة.
        • وهذه المشروبات منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالمعادن والفيتامينات والدهون والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.



        google-playkhamsatmostaqltradent