U3F1ZWV6ZTE1NTc3MzQ4MTEyX0FjdGl2YXRpb24xNzY0Njk4NjQyNzE=

الكيتو دايت مع الصيام المتقطع: طريقك المثالي لفقدان الوزن

الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

يعد رجيم الكيتو دايت مع الصيام المتقطع اثنين من أهم الأنظمة المستخدمة لخسارة الوزن، حيث يستخدم العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة هذه الطرق لإنقاص الوزن والتحكم في بعض الحالات الصحية.

وفي حين أن كلاهما لديه دراسات قوية ومؤكدة تدعم فوائدهما المزعومة يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الجمع بين الاثنين آمنًا وفعالًا فى خسارة الوزن أم لا، هذا ما سنتعرف عليه فى هذا المقال.. فتابعوا معنا.

ما هو الصوم المتقطع؟

الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي يدور بين تقييد السعرات الحرارية - الصيام - واستهلاك الطعام الطبيعي خلال فترة زمنية محددة.

وهناك العديد من الأنواع المختلفة من إجراءات الصيام المتقطع، وربما يكون النوع الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع هو الطريقة 16/8، والتي تنطوي على تناول الطعام خلال إطار زمني مدته ثماني ساعات قبل الصيام لمدة 16.

وفى الأساس استُخدم دايت الصيام المتقطع لفقدان الوزن. ومع ذلك، وجدت العديد من الدراسات أنه قد يفيد الصحة بعدة طرق أخرى.

على سبيل المثال، ثبت أنه يقلل الالتهابات ويحسن من صحة الدماغ.

ما علاقة الصيام المتقطع بالكيتو؟

يعتبر استخدام نظام الصيام ونظام الكيتو في ساعات الأكل هو من أفضل الحلول لخسارة الوزن، فسيتمكن جسمك من حرق الدهون في غالب أوقات اليوم.

ولهذا من الجيد أن تجربهما معًا، وإذا لم ترغب بالصيام فلا بأس يمكنك تطبيق الكيتو بمفرده وستحصل على نتائج ولكن ليس بالسرعة نفسها عندما تطبق النظامين معًا.

هل يجوز الجمع بين كل من الصيام المتقطع، والحمية الكيتونية للتخسيس؟

من المحتمل أن يكون الجمع بين كلا من الكيتوجينك دايت والصوم المتقطع آمنًا لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات وأولئك الذين لديهم تاريخ من الأكل المضطرب" البوليميا" تجنب الصيام المتقطع، وبالتالى لا يجوز لهم دمج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع.

كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، استشارة الطبيب قبل اتباع دايت الصيام المتقطع مع الحمية الكيتونية للتخسيس.

كما قد يجد بعض الناس أن الصيام في نظام الكيتو الغذائي وحده صعب للغاية، أو قد يواجهون ردود فعل سلبية، مثل الإفراط في تناول الطعام في أيام عدم الصيام، والتهيج والتعب.

من أجلك كتبنا: تجارب رجيم الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلو غرام

خطوات عملية لبداية الكيتو والصيام المتقطع

المرحلة الخطوات
الأسبوع الأول

  1. ابدأ بالصيام المتقطع؛ توقف عن الأكل 9 مساءًا وكل
  2. عند الواحدة ظهرًا.
  3. لا تعمل الكيتو مباشرة. كل وجباتك الاعتيادية.
  4. لا تكثر الأكل فى ساعات الأكل.
  5. اشرب كميات كافية من الماء.
  6. اعتبره اسبوع استعدادء وقم بالبحث والقراءة أكثر.

الأسبوع الثاني

  1. أضف الكيتو إلى الصيام المتقطع، واقطع كافة أنواع الكربوهيدرات والسكريات.
  2. قم بالتسوق للكيتو.
  3. خطط لوجباتك. (مهم جدًا).
  4. اذا استطعت، قم بإعداد شوربة العظام كل يومين.
  5. اشرب كميات كافية من الماء.
  6. لا تقم بآداء التمرينات الرياضية في هذه المرحلة الانتقالية.

الأسبوع الثالث

  1. أكمل على ما سبق في الأسبوع الثاني.
  2. أضف المشي الخفيف والرياضة لحياتك مع يومين راحة.
  3. خطط لوجباتك بحكمة أكثر.

نصائح هامة عند اتباع الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

عند دمج كل من حمية الكيتو دايت مع الصيام المتقطع يجب اتباع القواعد التالية:

  • يمكنك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترات الصيام.
  • يمكنك استهلاك عدد السعرات الحرارية اللازمة خلال فترة الأكل التي تقدر ب 8 ساعات. ولمعرفة عدد السعرات اللازمة يمكنك قراءة هذا المقال >>> حساب السعرات في الكيتو دايت.
  • ينصح باتباع نظام 16:8 ساعات وهو أحد أنواع الصيام المتقطع الذي يتم تناول الطعام فيه خلال 8 ساعات مع الصيام فترة 16 ساعة.
  • تناول اكلات نظام الكيتو المسموحة والابتعاد عن ممنوعات الكيتو دايت.. ويمكنك الاطلاع عليها من خلال هذا المقال >>>> الدليل الشامل للطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت
  • يمكن تناول الطعام في اي وقت خلال فترة الثمان ساعات، إلا أنه ينصح بعدم تناول الطعام دفعة واحدة وتقسيمه لعدة وجبات يتم تناولها خلال المدة كاملة.

ما هي الفوائد المحتملة للجمع بين كلا من الحمية الكيتونية، والصيام المتقطع؟

هناك العديد من الفوائد التى يمكن الحصول عليها عند دمج كلا من الحمية الكيتونية للتخسيس، والصيام المتقطع، ومنها:-

سرعة الوصول للحالة الكيتونية

يساعد الصيام المتقطع الجسم على الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع من اتباع نظام الكيتو وحده، وذلك لأن الجسم أثناء الصيام يحافظ على توازن طاقته من خلال تحويل مصدر الوقود من الكربوهيدرات إلى الدهون، وهو الأساس الذي يقوم عليه النظام الكيتوني.

بالإضافة إلى أنه أثناء الصيام، تنخفض مستويات الأنسولين ومخازن الجليكوجين، مما يدفع جسمك إلى بدء حرق الدهون بشكل طبيعي وسريع.

حرق مزيد من الدهون

قد يساعد الجمع بين كل من  دايت الكيتو والصيام المتقطع على حرق الدهون أكثر من أتباع كلا منهما على حدة. ونظرًا لأن الصيام المتقطع يعزز عملية التمثيل الغذائي من خلال تعزيز التوليد الحراري أو إنتاج الحرارة، فقد يبدأ الجسم في استخدام مخازن الدهون العنيدة، خاصة دهون البطن.

تعرف خلال المقال التالي على: جدول الاكل في الصيام المتقطع

جدول الصيام المتقطع مع الكيتو

إذا كنت تستخدم نظام الصيام المتقطع 16/8 (من الساعة 8:00 مساءً حتي 12:00 مساءً) مع النظام الكيتوني للتخسيس، فإليك خطة جيدة لتنفيذ هذه الحمية:

ملحوظة: ينصح بزيادة عدد ساعات الصيام تدريجيا
جدول الصيام المتقطع مع الكيتو دايت
جدول الصيام المتقطع مع الكيتو دايت

يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لمشاهدة شرج دكتور بيرج بالعربي حول كيفية دمج الصيام المتقطع مع الكيتو دايت


المصادر

  1. "intermittent-fasting-and-keto"
  2. "keto-and intermittent-fasting"
الاسمبريد إلكترونيرسالة