سلطة كيتو | أفضل 9 وصفات سلطات كيتو شهية وسهلة لإنقاص الوزن

سلطة كيتو وأفضل سلطات كيتو لإنقاص الوزن

السلطة من الأطباق الهامة جدا علي سفرتك، وخاصة إن كنت من متتبعي الحمية الغذائية ونظام الكيتو لإنقاص الوزن الذي يعتمد بشكل كبير علي سلطة كيتو ، حيث الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد علي خفض نسبة الكربوهيدرات لدرجة كبيرة مقابل إعتماده أكثر علي الدهون الصحية والبروتينات، للوصول إلي الحالة الكيتوزية، جرب أفضل سلطات كيتو سنقدمها في هذا المقال وستلاحظ الفارق بنفسك.

 سلطة كيتو

سلطات الكيتو جزءاً رئيسياً من الكيتو دايت، حيث يمكنك رجيم الكيتو دايت من الإختيار بين أكثر من نوع سلطة كيتو منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالكثير من البروتينات والدهون الصحية والتي يمكنك تناولها لتتمكن من الحفاظ علي الكيتو دايت، وما يميز سلطات الكيتو دايت انها وجبات سريعة التحضير.

 يمكنك تحضيرها بنفسك في أسرع وقت بمكونات قليلة موجودة في مطبخك، والإستفادة بما ستقدمه من مواد مفيدة للجسم ورجيم الكيتو دايت، تعرف علي أفضل هذه الوصفات وطرق تحضير أشهي سلطة كيتو لفقدان الوزن في الأتي.  

   أفضل أنواع سلطات كيتو دايت

اكمل القراءة وتعرف علي أفضل سلطة كيتو شهية ولذيذة يمكنك تحضير بسهولة والإستمتاع بها في الكيتو.....

سلطة سيزر كيتو هي أفضل سلطة كيتو

 سلطة كيتو سيزر تعد من أفضل وأكثر سلطات الكيتو انتشارا، إذ أنها تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وما يميزها أكثر أن معظم مكوناتها ستجدها في مطبخك، تعرف علي المكونات وطريقة التحضير.

سلطة سيزر كيتو هي أفضل سلطة كيتو

مقادير سلطة دجاج سيزر مع صلصة كيتو

  •  مقدار نصف كوب قطع دجاج.
  • نصف كوب من جبنة البارميزان المبشورة.
  • 3 أكواب خس.
  • فص ثوم مفروم.
  • ملعقة عصير ليمون.
  • ملعقتين من زيت الزيتون.
  • ملح وفلفل أسمر حسب رغبتك.

لا تفوت قراءة معلومات أكثر عن: نظام الكيتو دايت الأسبوعي لخسارة الوزن.

طريقة تحضير سلطة سيزر كيتو

  1.  أولا نقوم بإضافة الثوم وعصير الليمون إلي زيت الزيتون.
  2. ثم نقوم بتقطيع الخس، بعدها نسكب نصف كمية مزيج زيت الزيتون علي الخس، ونحفظ المزيج لإضافته علي السلطة في النهاية .
  3. ثم بعدها نضع الملح والجبنة في السلطة.
  4. بعد ذلك نقوم بخلط الدجاج ووضعه علي الطبق، ونضيف له باقي مزيج زيت الزيتون.
  5. وأخيرا نزين بإضافة الفلفل الأسمر والقليل من عصير الليمون والجبن.

سلطة خضراء كيتو

السلطة الخضراء من أكثر السلطات طلبا وخاصة من متتبعي الرجيم الكيتوني، وهي من أكثر مقبلات الكيتو الشهية التي يمكنك تناولها ولها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، كما تساعد في خسارة الوزن الزائد لإحتوائها علي الكثير من الأعشاب والخضروات الصحية، إليك مكونات الوصفة وطريقة تحضير سلطة كيتو شهية بسهولة.

مكونات سلطة كيتو

  •  كوب خس (مفروم خشن).
  • كوب خس (صيني مفروم خشن).
  • كوب من السبانخ.
  • حبة خيار مقطعة دوائر رفيعة.
  • ملعقة عصير ليمون.
  • 3 ملاعق من زيت الزيتون.
  • رشة ملح.

طريقة التحضير

  1. أولا نقوم بخلط الخس العادي والصيني مع السبانخ والخيار في طبق.
  2. ثم نضيف له زيت الزيتون وعصير الليمون والملح ونحرك المزيج ونخلطه جيدا.
  3. بذلك أصبح جاهز، ويمكنك تقديمه الي جانب البيض المسلوق حسب رغبتك.

أفكار سلطات كيتو : سلطة تونة كيتو

مكونات سلطة تونة كيتو

  • علبة تونة مصفاة بدون زيت.
  • 2 حبة طماطم مقطعة مكعبات.
  • 4 حبة بيض مسلوق ومقطعة.
  • عود كرفس مفروم.
  • بصلة واحدة مقطعة مكعبات.
  • ربع كوب من مايونيز الكيتو.
  • 2 ملعقة عصير ليمون.
  • 2 ملعقة من زيت الزيتون.
  • ملعقة مسطردة.
  • أوراق خس.
  • ملح وفلفل أسمر حسب الرغبة.

طريقة التحضير

  1. أولا نحضر وعاء كبير ونضع فيه التونة والطماطم والخس والبصل والكرفس، ونقلب المكونات جيدا.
  2. ثم نحضر وعاء أخر ونضع فيه المايونيز والزيت وعصير اللمون والمسطردة والملح والفلفل ونقلب المكونات حتي تمتزج جيدا.
  3. أخيرا نقوم بوضع الصلصة علي السلطة ونقلبها جيدا، ثم بعدها نضيف البيض المسلوق وتقدم باردة بألف هنا كألذ سلطة كيتونية .

سلطة كيتو دايت : سلطة افوكادو كيتو

جرب سلطة افوكادو كيتو وتمتع بوجبة شهية من سلطات رجيم الكيتو، الافوكادو كما نعلم من أفضل الأطعمة في الكيتو والتي من الممكن أن تتدخل في الكثير من وجبات الكيتو دايت المختلفة، ومنها صنع سلطة كيتو شهية وغنية بعناصر كثيرة مفيدة للجسم وللنظام الكيتوني.

سلطة كيتو دايت : سلطة افوكادو كيتو

المقادير

  • حبة بيض مسلوق.
  • حبة طماطم مقطعة مكعبات.
  • حبة أفوكادو مقطعة مكعبات.
  • 2 كوب خس مفروم.
  • 4 ملاعق من عصير الليمون.
  • 2 ملعقة زيت زيتون.
  • نصف ملعقة خردل.
  • رشة ملح حسب رغبتك.

طريقة تحضير سلطة افوكادو كيتو

  1. نحضر وعاء ونضع فيه الخس والطماطم والزيت والخردل وعصير الليمون.
  2. نقلب المكونات ونمزجها جيدا، ثم نضيف لها الأفوكادو والبيض والملح، ونقدمها بألف هنا.

يلزمك معرفة طبخات كيتو دايت وطريقة تحضير أفضل وجبات رجيم الكيتو.

سلطة الدجاج المشوي

تعتبر سلطة الدجاج المشوي واحدة من أفضل أكلات الكيتو دايت، فهي تحتوي علي كمية كبيرة من البروتين وتعد مصدرا جيدا للدهون الصحية، كل هذا يجعلها واحدة ضمن أفضل وصفات سلطة كيتو دايت التي يمكنك تجهيزها، لمعرفة كل التفاصيل والمكونات في السطور التالية: 

مكوناتها

  • 225 جرام من شرائح الدجاج المشوية.
  • 60 جرام من الطماطم.
  • 200 جرام خس.
  • 28 جرام من جبنة فيتا.
  • نصف حبة أفوكادو مقطعة.
  • 2 فص ثوم مهروس.
  • 30 جرام من شرائح الزيتون.
  • 30 مللي خل.
  • 50مللي زيت زيتون.
  • ملعقة زعتر.
  • ملح وفلفل أسمر حسب الرغبة.

اخترنا لك هذا الفيديو البسيط لتحضير سلطة كيتو بطرق مختلفة ومتنوعة وشهية

 

سلطة كينوا ...هل مسموحة في الكيتو دايت؟

سلطة كينوا ...هل مسموحة في الكيتو دايت؟

الكينوا هي بذور ناتجة عن نبات الكينوا وهي نباتات يعود أصلها إلي أماكن ودول في أمريكا الجنوبية، وهي تمتاز بأنها مصدر ممتاز للبروتين وكذلك إحتوائها علي الكثير من الفيتامينات والمعادن الغذائية الهامة، الكينوا لها فوائد للجسم مثل أنها تعمل علي تقوية العظام والجهاز المناعي والحفاظ علي صحة القلب، وكذلك توفر الشعور بالشبع وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن، ولكن السؤال الأن هل سلطة كينوا سلطة كيتو بمعني أنها مسموح تناولها في نظام الكيتو أم لا؟.

الحقيقة، لا، سلطة الكينوا ممنوعة في الكيتو لأنها مرتفعة الكربوهيدرات، لذا تناولها قد يؤدي الي تجاوز الحد المسموح به من الكربوهيدرات يوميا فبالتالي الخروج من حالة الكيتوسس.

ننصحك بالإطلاع علي: البقوليات المسموحة في نظام الكيتو 

أنواع صوص سلطة كيتو وطرق تجهيزه

صوص سلطة كيتو اللذيذ ومنخفض الكربوهيدرات، يمكنك صنعة بسهولة في المنزل بطرق متعددة ومختلفة والإستمتاع بطعمه ضمن أفضل سلطات الكيتو دايت، أهم هذه الصوصات: 

  •  صوص المايونيز: هو مزيج من صفار البيض والخردل والأفوكادو، ويمكنك تغيير نكهة المايونيز بإضافة الثوم أو الفلفل الحار.
  • صوص الجبنة الزرقاء: وهو صوص مزيج من الزبادي اليوناني مع المايونيز وكريمة الخفق الثقيلة والجبن الأزرق.
  • صوص الرانش: هو صوص يتم إعداده من خلال مزجالكريمة الحامضة مع كريمة الخفق والمايونيز والثوم والبصل وخل التفاح.
  • صوص الطحينة: صوص الطحينة يتميز بطعمه اللذيذ وسهل التحضير عن طريق إضافة عصير الليمون الي الطحينة، كما يمكن إضافة التوابل والثوم.


المصادر

  1. https://www.delish.com/cooking/nutrition/g28120684/keto-salads/
  2. https://www.dietdoctor.com/low-carb/recipes/salads
google-playkhamsatmostaqltradent