-->
U3F1ZWV6ZTE1NTc3MzQ4MTEyX0FjdGl2YXRpb24xNzY0Njk4NjQyNzE=

حمية كيتو وأتكنز: الفرق بين الكيتو وأتكنز وأيهما أفضل | ابدأ كيتو

الفرق بين الكيتو واتكنز
الفرق بين الكيتو واتكنز
الفرق بين نظام الكيتو واتكنز أصبح حديث الكثير خاصة بعد انتشار تلك الحميات في الآونة الأخيرة في إنقاص الوزن، وتحسين الأحوال الصحية والقضاء على العديد من الأمراض بواسطة تلك الأنواع من الرجيم الغذائي الذي يعتمد على الحد من تناول الكربوهيدرات في الطعام.


ولا شك أنه تتعدد الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ومن أشهر هذه الحميات حمية كيتو دايت وحمية اتكنز، والبعض لا يجد أي فرق بين الكيتو واتكنز حيث أنه يوجد تشابه كبير بينهما، ولكن في هذا المقال نتعرف على الفرق بين الكيتو واتكنز وما اجابيات كل منهم وما هي سلبياته، وذلك حتى يسهل عليك الاختيار من بينهم.

اقرأ الدلائل التالية لمعرفة رجيم اتكنز ATKINS بالتفصيل، وكذلك رجيم الكيتو دايت شرح تفصيلي من الصفر.

ما هو ريجيم الكيتو دايت؟ 

يعد رجيم الكيتو دايت واحدًا من أشهر الريجيمات التي يعتمد عليها الأشخاص الراغبون في التخلص من السمنة، ويعتمد بشكل كلي على الإكثار من تناول الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات، لأن ذلك يعمل على تعزيز عملية الحرق.

وفي هذا النظام يتم تقليل نسب الكربوهيدرات بصورة كبيرة بحيث لا تزيدعن 50 غرام يوميًا في الجسم، وبعد الانتظام على هذا الريجيم ببضعة أيام لا يكون أمام الجسم سوى الاعتماد على الدهون في الحصول على الطاقة، الأمر الذي يجعل الجسم يحرق نسب أكبر من الدهون في وقت أقل.

وريجيم كيتو لا يجب إتباعه من ذاتك ولكن يجب المتابعة مع طبيب أثناء إتباعه حتى تحصل على نتيجة مقبولة.

اقرأ المقال التالي لتعلم أضرار الكيتو دايت على الكبد بالتفصيل 

ايجابيات الكيتو دايت 

بالرغم من أنه يوجد العديد من السلبيات لريجيم كيتو إلا أن هناك العديد من الإيجابيات التي عندما تعرفها قد تفكر في إتباع ريجيم الكيتو ونذكر منها ما يلي:

  • يقلل نسبة السكر في الدم، مما يعني تفادي خطر الإصابة بمرض السكر. 
  • يحسن قدرات الدماغ والطاقة والخلايا العصبية مما يجعلها قادرة على مواجهة تحديات الأيدي. 
  • يقلل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي( بالإنجليزية: Metabolic Syndrome). 
  • يقي المخ من الإصابة بالألزهايمر والسكتات الدماغية.
  • مفيد جدا للعقل، حيث أنه يحفز على التركيز والنشاط العقلي. 
  • يحمي المعدة من الغازات والانتفاخات وأمراض المعدة بشكل عام. 
  • بالنسبة لمرضى الصرع فرجيم الكيتو يتحكم بشكل كبير في التشنجات الناتجة عنه. 
  • يعمل ريجيم الكيتو بنسب كبيرة على منع نمو الخلايا السرطانية. 
  • رجيم الكيتو يقلل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم. 
  • يحمي الجسم من أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة. 
  • يضبط نسبة ضغط الدم. 
  • يمنع تصلب الشرايين. 
خلال المقال التالي يمكن معرفة جدول كيتو دايت لمدة شهر محسوب السعرات

سلبيات رجيم كيتو

أي رجيم من الوارد جدا أن يكون له سلبيات وأضرار، وريجيم كيتو مثله كمثل أي ريجيم يمكن أن تتبعه، وقبل أن تبدأ في هذا النظام نعرض لك سلبيات ريجيم كيتو، وهي كالتالي: 

  • في بداية إتباع ريجيم الكيتو من يمكن أن تشعر بإرهاق شديد فلا تقلق، فأن هذا الإرهاق ردة فعل طبيعية من الجسم كونه يغير مصدر طاقته الأساسية، فهو عندما يغير من مصدر طاقته من الكربوهيدرات إلى الدهون، فهذا يسبب للجسم تعب وإرهاق عام، وهذا ما يعرف باسم "انفلونزا الكيتو"
  • الجوع بسبب قلة تناولك للمواد التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف هذه الأطعمة المسؤولة عن سد الجوع، ويمكنك التغلب على هذا الشعور بتناول الكثير من الخضروات الورقية. اقرأ المقال التالي لتعرف الدليل الشامل الطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت 
  • يجب عمل توازن في تناول المواد الدهنية على مدار اليوم، لأن الإفراط بها قد يعرضك إلى مشكلات صحية مثل أمراض القلب، ولتجنب إصابتك بأي مشاكل صحية يجب الإكثار من الخضراوات في نظامك الغذائي. 

ما هو رجيم اتكنز؟ 

رجيم اتكنز من أشهر الأنظمة الغذائية في العالم، فهو ريجيم المشاهير استخدمه العديد من الشخصيات المشهورة للحصول على جسم رياضي ومقبول.

ورجيم اتكنز يعتمد على تقليل استهلاك الجسم للكربوهيدرات إلى أن تصل 20 غرام، في مقابل الاعتماد على البروتينات والدهون في الحصول على الطاقة، وذلك عن طريق مضاعفة نسبة البروتينات في الجسم، ويتكون ريجيم اتكنز من أربع مراحل متصلة. 

فوائد رجيم اتكنز

هناك العديد من الفوائد التي تنتج عن ريجيم أتكنز بالإضافة إلى خسارة الوزن، وأشادت العديد من الدراسات العلمية بذلك، حيث أن ريجيم اتكنز يعمل على تحسين نسبة الدهون بالجسم، وأثبتت هذه الدراسات أن نظام ريجيم اتكنز هو الأفضل على الإطلاق وله فاعلية أكبر على المدى البعيد.

كما أنه لا يحرّم متبعه من أي طعام أو عنصر غذائي مثل باقي الأنظمة الغذائية، فريجيم أتكنز يسمح لك بتناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات البسيطة، بحيث أن تبدأ بتناول نسب بسيطة من الكربوهيدرات وترتفع هذه النسب شيئا فشئًا إلى أن تصل إلى النسبة التي يقبلها جسمك مع عملية إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا هذا المقال الرائع: رجيم التمر واللبن وكيفية تطبيقه

الفرق بين الكيتو واتكنز 

يعد الكيتو دايت هو أسلوب غذائي الهدف منه تغيير مصدر الحصول على الطاقة مما ينتج عن ذلك إنقاص الوزن، أما عن ريجيم اتكنز فهو يهدف إلى خسارة الوزن في فترة زمنية قليلة.

جدول الفرق بين الكيتو واتكنز
جدول الفرق بين الكيتو واتكنز

الفرق بين الكيتو واتكنز في النتائج

هدف النظام الغذائي أتكنز هو خسارة الوزن بطريقة أسرع، وهذا يظهر في نتائج الرجيم بعد زمن قصير من إتباعه، ولكن المشكلة أن هذه النتيجة في بعض الأحيان لا تستمر وقد يعود الجسم إلى هيئته الأولى.

بينما متبعي نظام الكيتو يحصلون على فوائد صحية أخرى بالإضافة إلى إنقاص الوزن التدريجي، حيث أنهم بسهولة يستطيعون الحفاظ على هذا الوزن باعتبار أنه نظام غذائي مستمر ويعتاده الجسم.

شاهد المقال التالي للاطلاع على تجربتي المذهلة في الكيتو دايت

الفرق بين الكيتو واتكنز في تثبيت الوزن

من البديهي جدًا أن أي نظام غذائي يكون هدفه خسارة الوزن عندما تتبعه تصل إلى هذه النتيجة، ولكن -عزيزي القارئ- هل هناك علاقة بين النظام الغذائي وتثبيت الوزن؟

في حقيقة الأمر أن هذا متعلق بك أنت وبإرادتك، فيجب أولا قبل أن تبدأ في النظام الغذائي كيتو أو اتكنز أن تسأل نفسك هل أنت قادر على تغيير نظام غذائك؟ وهل أنت قادر على اتخاذ أسلوب جديد لنظام طعامك والأهم هل قادر على الاستمرار فيه؟، لأن هذا هو المهم في عملية تثبيت الوزن، التزامك أنت وإرادتك من يساعدك في تثبيت وزنك.

هل تعاني من ثبات الوزن في الكيتو دايت؟ اقرأ هذا المقال

جدول يوضح الفرق بين حمية كيتو وحمية اتكنز

في الجدول التالي نوضح لك عزيزي القارئ حمية كيتوجينك مقابل حمية اتكنز لتهيل الاختيار فيما بينهما

أتكنز دايت كيتو دايت
عبارة عن برنامج غذائي قليل في الكارب اليومي
مع تقليل تناول الدهون والبروتينات لكن بنسبة بسيطة.
كذلك يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.

عبارة عن حمية غذائية تعتمد على استخدام الكيتونات التي 
يتم انتاجها في الكبد كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.
بالنسبة للماكروز:
  • نسبة عالية في البروتين.
  • نسبة عالية في الدهون.
  • نسبة قليلة من الكارب.
بالنسبة للماكروز:
  • عالية في الدهون.
  • متوسطة في البروتين.
  • قليلة جدا في الكارب.
لا يؤثر على التمثيل الغذائي للجلوكوز. يعمل على تكسير الدهون بدلا من الجلوكوز.
يتكون من ثلاثة انواع:
  1. اتكنز 20.
  2. اتكنز 40.
  3. حمية اتكنز المعدلة.
أربعة أنواع رئيسية:
  1. حمية الكيتو الاساسية أو الكيتو كلاسيك.
  2. حمية كيتو الدائرية.
  3. حمية كيتو المستهدفة.
  4. حمية الكيتو عالية البروتين.
يفيد أكثر في الصحة العامة للجسم أكثر من نزول الوزن. نتائجه أفضل في عمليات نزول الوزن وحرق الدهون.
يسهل اتباعه. يصعب اتباعه بعض الشئ.

شاهد الصورة التالية لتعرف الفرق بين نسبة السعرات الحرارية في كل من رجيم كيتو ورجيم اتكنز.

مقارنة بين حمية اتكنز والكيتو في السعرات
مقارنة بين حمية اتكنز والكيتو في السعرات

نصائح قبل الاختيار بين الكيتو واتكنز

عرضنا لكم في هذا المقال تفاصيل عن الفرق بين الكيتو واتكنز، وعليك أنت الاختيار من بينهما بما يتناسبك أكثر مع تحقيق هدفك في إنقاص الوزن، ولتسهيل الأمر عليك أكثر سنوجه إليك عدة نصائح والتي يجب أن تضعها في الاعتبار أولا قبل الاختيار.

  • أولا عليك استشارة الطبيب في هذا الأمر حتى يكون الأمر به سلامة أكثر عليك وعلى صحة جسمك.
  • قبل أي شيء أنظر إلى صحتك أولا واختار ما يحافظ على صحتك حتى وإن كان هذا النظام الغذائي سيطول، المهم صحة جسمك ويأتي من بعده ضرورة إنقاص الوزن.
  • يجب أن يكون النظام الغذائي الذي تختاره يعمل على إنقاص وزنك والحفظ على صحتك أيضا.
  • عندما تختار نظام غذائي معين يجب أن تضع في اعتبارك أنك ستستمر على هذا النظام من أجل أن تخسر وزنك وتحافظ على صحتك.
  • يجب أن يكون لديك قابلية لتغيير اسلوب حياتك في تناول الطعام.
  • يجب عليك تهيئة البيئة المحيطة بك حتى لا تلجأ إلى الانعزال الاجتماعي والغذائي.
  • عندما تبدأ في النظام الغذائي الجديد لإنقاص الوزن سواء إن كان كيتو دايت أو اتكنز يجب أن تكون مستعدًا إلى أي شعور سلبي قد تشعر به، وبالإضافة إلى استعدادك التام إلى مواجهة هذا الشعور السلبي.
شاهد هذا المقال للاطلاع على كافة نصائح النجاح في الكيتو دايت

الخاتمة

قدمنا لكم أعزائنا في هذا المقال الفرق بين حمية اتكنز وكيتو دايت حتى نساعدك في الاختيار بسهولة من بينهما، ولكن عزيزي قبل أن تبدأ في أي نظام غذائي يجب أن يكون لديك إرادة كبيرة لإتباع أي من النظامين حتى تحصل على نتيجة مرضية لك.

الاسمبريد إلكترونيرسالة