البطيخ والكيتو : هل البطيخ من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ؟ | ابدأ كيتو

البطيخ والكيتو يعد من أهم الموضوعات التي تشغل متبعي نظام الكيتو دايت نظرا لرغبتهم في الاستمتاع بملذات الأكل والذي يعد البطيخ أحدهم .  البطيخ هو أحد ألذ الفواكه التي يكثر أكلها في الصيف ويمد الجسم بالسوائل التي تبقيه في حالة من الحيوية بشكل دائم ، بالإضافة إلي كونه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين c وفيتامين A .  ويتساءل متبعي الكيتو دايت عن كونه متاح لهم أم لا ، لأن هذا النظام يعتمد علي تقليل تناول الأطعمة التي تحوي الكربوهيدرات ، وفيما يلي نوضح كل الملابسات حول موضوع البطيخ والكيتو .
البطيخ والكيتو 

هل البطيخ كيتو ؟ 

البطيخ والكيتو يعد من أهم الموضوعات التي تشغل متبعي نظام الكيتو دايت نظرا لرغبتهم في الاستمتاع بملذات الأكل والذي يعد البطيخ أحدهم .
البطيخ هو أحد ألذ الفواكه التي يكثر أكلها في الصيف ويمد الجسم بالسوائل التي تبقيه في حالة من الحيوية بشكل دائم ، بالإضافة إلي كونه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين c وفيتامين A . 

ويتساءل متبعي الكيتو دايت عن كونه متاح لهم أم لا ، لأن هذا النظام يعتمد علي تقليل تناول الأطعمة التي تحوي الكربوهيدرات ، وفيما يلي نوضح كل الملابسات حول موضوع البطيخ والكيتو . 

شاهد أيضا هل التونة مسموح في الكيتو ؟ 

فوائد البطيخ للجسم 

  •  يمد الجسم بالسوائل اللازمة له ويجعله أكثر حيوية 
  •  مصدر مهم لبعض الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين C وفيتامين A 
  •  يحوي العديد من مضادات الأكسدة مثل lycopene والتي ترتبط بتحسين الحالة الصحية للقلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطانات 
  •  ينظم ضغط الدم لإحتوائه على البوتاسيوم والمانجنيز وهي عناصر تخفض ضغط الدم 
  •  يساهم في ترطيب البشرة 
  •  يزيد من إنتاج الطاقة لإحتوائه على نسب عالية من الماغنسيوم والبوتاسيوم 
  •  ينظم مستوى سكر الدم 
  •  يفيد في الرجيم والتخسيس 

قيمة البطيخ الغذائية 

النسب التالية تتواجد في كل ١٠٠ غرام من البطيخ : 

  • يحوي ٨١,٤٥ لترا من الماء 
  •  يحوي ما لا يقل عن ٣٠ سعر حراري 
  •  يمد الجسم بنسبة ٠,٦١ غرام بروتين 
  •  يمد الجسم بمقدار ٧,٥٥ غرام كربوهيدرات 
  •  يمد الجسم بمقدار ٠,٤ غرام ألياف 
  •  يحوي نسبة سكر أقل من ٦,٢ غرام 
  •  نسبة الكالسيوم تصل إلي ٧ مللي غرام 

محتوى البطيخ من الكربوهيدرات 

نظرا لاحتواء العديد من الفواكه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، فيجب على متبعي نظام الكيتو دايت تناول كميات قليلة من تلك الفواكه. 

ولكن بالمقارنة بباقي الفواكه يعد البطيخ من الفواكه التي تحوي كميات قليلة من الكربوهيدرات ، حيث يحوي كوب البطيخ (١٥٢ غرام ) على ١١,٥ غرام من الكربوهيدرات و ٠,٥ جرام من الألياف وهو ما يعني احتوائه تقريبا على ١١ غرام صافي من الكربوهيدرات. 

ومسألة كون البطيخ مسموح في نظام الكيتو دايت أو لا ، تعتمد على ما تأكله أثناء اليوم ، فيمكن أن يشغل البطيخ نصف ما هو مسموح لك أثناء اليوم من السعرات الحرارية .

وعلى الرغم من أنك بالتأكيد تستطيع أن تأكل البطيخ وانت تتبع نظام الكيتو ، ولكن هذا يتطلب منك التخطيط الجيد وتقليل الكمية للحفاظ على المعدل اليومي من الكربوهيدرات المتاحة لك . 

هل هناك فواكه أخري متاحة في نظام الكيتو دايت ؟ 

قطع الكربوهيدرات ليس معناه أن تحرم نفسك من الفواكه بشكل تام ، ولكن في الدقيقة هناك العديد من الفواكه التي تستطيع أن تضعها في نظامك الغذائي اذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت . 
ومن تلك الفواكه : 

  1.  الافوكادو الذي يحوي كميات قليلة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون والألياف المفيدة للقلب ، بالإضافة إلي احتواه كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن 
  2.  الليمون ويحوي كميات قليلة من الكربوهيدرات مقارنة بالفواكه الأخري 
  3.  التوت والذي يجب اكله بكميات قليلة واعتدال 
  4.  الفراولة وتحوي كميات متوسطة من الكربوهيدرات ولكنها غنية بالألياف وهو ما يجعلها تحوي كميات قليلة من صافي الكربوهيدرات 

هل البطيخ مسموح في الكيتو دايت ؟ 

البطيخ والكيتو يعد من أهم الموضوعات التي تشغل متبعي نظام الكيتو دايت نظرا لرغبتهم في الاستمتاع بملذات الأكل والذي يعد البطيخ أحدهم .  البطيخ هو أحد ألذ الفواكه التي يكثر أكلها في الصيف ويمد الجسم بالسوائل التي تبقيه في حالة من الحيوية بشكل دائم ، بالإضافة إلي كونه مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية المختلفة مثل فيتامين c وفيتامين A .  ويتساءل متبعي الكيتو دايت عن كونه متاح لهم أم لا ، لأن هذا النظام يعتمد علي تقليل تناول الأطعمة التي تحوي الكربوهيدرات ، وفيما يلي نوضح كل الملابسات حول موضوع البطيخ والكيتو .

اعتمادا على ما سبق يمكننا القول بأن البطيخ من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ولكن يجب أخذه بكميات قليلة ، واستشارة اخصائي التغذية قبل البدء في تناوله بشكل مستمر . 

بعض أضرار البطيخ الصحية 

  • وجود حساسية عند بعض الأشخاص
  • الإفراط في تناوله يسبب الإسهال أو المغص 
  •  من الممكن أن يسبب خلل في ضربات القلب بسبب احتوائه على البوتاسيوم 
  •  من الممكن أن يسبب تلفا في العضلات وخاصة عضلات الكلى 
وإجمالا يعد البطيخ من الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو دايت ولكن يجب أخذه بكميات قليلة ، وقد اوضحنا في هذا المقال كل التفاصيل عن البطيخ والكيتو ، بالإضافة إلي ذكرنا بعض الفواكه الأخري التي يمكن تضمينها في نظام الكيتو دايت .

اقرأ أيضا هل الكاتشب مسموح في الكيتو ؟

المراجع :

google-playkhamsatmostaqltradent