المكسرات والكيتو: إليك اشهر أنواع المكسرات المسموحة في رجيم الكيتو

اشهر أنواع المكسرات المسموحة في رجيم الكيتو
اشهر أنواع المكسرات المسموحة في رجيم الكيتو

المكسرات المسموحة في الكيتو دايت من الأمور التي يسأل عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث تعتبر المكسرات من أفضل الأطعمة لدى الكثير منا.

ولكن في حالة إتباع نظام غذائي معين، يجب أن نتعرف على المكسرات المسموح بتناولها خلال هذا النظام الغذائي والمكسرات الممنوعة أيضًا خلال هذه الفترة، وفي نظام الكيتو لابد من تناول مكسرات تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.

المكسرات المسموحة في الكيتو دايت

مكسرات المكاديميا في رجيم الكيتو

يشتهر هذا النوع من المكسرات في استراليا، وهي من الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولذلك تعتبر من الأطعمة المثالية في نظام الكيتو ويحتوي 20 غرام منها على ما يلي:

  • 204 سعرة حرارية. تعرف من المقال التالي على كيفية حساب السعرات في الكيتو دايت
  • ثلاث غرامات من البروتينات.
  • عشرون غرامًا من الدهون.
  • أربع غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • غرامين فقط من الألياف الطبيعية.
  • غرامين فقط من صافي الكربوهيدرات.

البندق في النظام الكيتوني

يعتبر البندق من أنواع المكسرات التي تتميز بملمس ناعم شبيه بملمس الزبدة، ولذلك يدخل في الكثير من الحلويات، ويحتوي 28 غرام منه على ما يلي:

  • 178 من السعرات الحرارية.
  • أربع غرامات من البروتين.
  • سبعة عشر غرامًا من الدهون.
  • خمسة غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • ثلاث غرامات من الألياف الطبيعية.
  • غرامين من صافي الكربوهيدرات.

المكسرات البرازيلية والكيتو

تشتهر أمريكا الجنوبية بزراعة هذا النوع من المكسرات، ويحتوي ثلاثون غرامًا منه على ما يلي:

  • 185 من السعرات الحرارية.
  • أربع غرامات من البروتين.
  • تسعة عشر غرامًا من الدهون.
  • ثلاث غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • غرامين من الألياف الطبيعية.
  • غرام واحد فقط من صافي الكربوهيدرات.

الفول السوداني هل هو مسموح؟

يعتبر السوداني من أشهر أنواع المكسرات غير المكلفة ويمكن تناولها أثناء إتباع الكيتو دايت كما أنه يعد من البقوليات ولكنه يندرج أيضًا تحت اسم المكسرات، يحتوي ثلاثون غرامًا منه على العناصر الآتية:

  • ستة عشر من السعرات الحرارية.
  • سبعة غرامات من البروتين.
  • أربعة عشر غرامًا من الدهون.
  • ستة غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • غرامين من الألياف الطبيعية.
  • أربع غرامات من صافي الكربوهيدرات.

المكسرات المفيدة في النظام الكيتوني

مكسرات البيكان الكيتونية

يعتبر هذا النوع من المكسرات من أفضل الأنواع التي يسمح بتناولها خلال رجيم الكيتو ويحتوي ثلاثون غرامًا من البيكان على العناصر الآتية:

  • 195 من السعرات الحرارية.
  • ثلاث غرامات من البروتين.
  • عشرون غرامًا من الدهون.
  • أربع غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • ثلاث غرامات من الألياف الطبيعية.
  • غرام واحد فقط من صافي الكربوهيدرات.

بذور الكتان لرجيم الكيتو

يحتوي بذر الكتان على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والأوميجا 3 والدهون، ويحتوي ثلاثون غرامًا منه على ما يلي:

  • 131 من السعرات الحرارية.
  • ستة غرامات من البروتين.
  • تسعة غرامات من الدهون.
  • تسعة غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • ثمانية غرامات من الألياف الطبيعية.
  • غرام واحد من صافي الكربوهيدرات.

عين الجمل في رجيم الكيتو

يعتبر هذا النوع من المكسرات من أشهر وأشهى الأنواع في كل بلدان العالم، ويحتوي ثلاثون غرامًا منه على العناصر الآتية:

  • 186 من السعرات الحرارية.
  • أربع غرامات من البروتين.
  • ثمانية عشر غرامًا من الدهون.
  • أربع غرامات من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • غرامين من الألياف الطبيعية.
  • غرامين من صافي الكربوهيدرات.

بذور الشيا المسموحة في الكيتو

هي عبارة عن بذور بيضاء صغيرة وصلبة، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والأوميجا 3 والدهون، ويحتوي ثلاثون غرامًا من هذه البذور على ما يلي:

  • 138 من السعرات الحرارية.
  • خمسة غرامات من البروتين.
  • تسعة غرامات من الدهون.
  • اثني عشر غرامًا من الكربوهيدرات الإجمالية.
  • عشرة غرامات من الألياف الطبيعية.
  • غرامين من صافي الكربوهيدرات.

بذور القنب .. هل يسمح تناولها في الكيتو؟

تحتوي هذه البذور على نسب عالية من الدهون الصحية والبروتين، وهي مفيدة في الحمية الكيتونية حيث يحتوي ثلاثون غرامًا منها على ما يلي:

  • 150 من السعرات الحرارية.
  • تسعة غرامات من البروتين.
  • أربعة عشر غرامًا من الدهون.
  • غرامين من مجموع الكربوهيدرات.
  • غرام واحد فقط من الألياف الطبيعية.
  • غرام واحد فقط من صافي الكربوهيدرات.
إليك الدليل التالي لمعرفة الطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت

تحتوي المكسرات المسموحة في الكيتو دايت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل البروتينات والفيتامينات والألياف الطبيعية والمعادن، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة، ويمكن تناول المكسرات بطرق كثيرة، مثل إدخالها في طبق سلطة أو تناولها كوجبة إضافية خفيفة.

google-playkhamsatmostaqltradent